По секрету всему свету

усталость

Если устали

Если голова стала тяжелой, и вы чувствуете утомление, сядьте прямо, отклоните голову назад до предела и задержите в этом положении 8-10 секунд, затем уроните ее на грудь. Сидите так 10-15 секунд. Повторите еще раз все сначала.

Если у вас от напряжения устали глаза, закройте их на 5 секунд, откройте и посмотрите на переносицу. Проделайте все сначала 3-5 раз.

Если вы чувствуете, что вас клонит в сон, сядьте прямо, слегка отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки опустите вдоль туловища, ладони параллельно сиденью стула. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержитесь в этом положении 10-12 секунд. Расслабьтесь на 10-15 секунд и снова повторите.

Если почувствовали, что ноги затекли и онемели, выпрямите их под столом сильно вперед, постарайтесь оттянуть носки, затем встаньте и 10 раз поднимитесь на носки. Потом сядьте и расслабьте ноги.

Как быстро снять усталость после тяжелого дня? Этот вопрос особенно часто задают женщины которым по окончании рабочего дня предстоят дома заботы : постирать и приготовить, с детьми погулять, умудрившись при этом сохранить свежий вид.

Для расслабления сразу после работы можно принять теплую ванну, только ни в коем случае не горячую. Затем смазать все тело ароматическим кремом и сделать заново макияж — будто опять готова на службу. Такое получасовое расслабление позволит плавно перейти на вечерний ритм и лечь спать позднее — более спокойный режим сэкономит силы.

Но есть и другой, прямо противоположный способ снять усталость: не позволять себе расслабиться ни на минуту, а перед сном даже совершить пробежку. Спать ляжешь раньше, свалишься, что называется, «без задних ног» — и никаких проблем с бессонницей.

Чтобы после трудов праведных не «разрядиться» на домочадцах, как это порой случается с людьми эмоциональными, рекомендуется сделать несколько упражнений… на бумаге.
Надо взять карандаш и излить свое раздражение на белом листе в виде жирной линии, затем провести резкую кривую с множеством острых углов. Станет легче.

Положить перед собой еще листок и нарисовать в правом верхнем углу квадратик со сторонами 1 см и еще один квадрат — в середине листа, потом ромбик, прямоугольник, покоящийся на одной из длинных сторон, а затем переверните его. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях?

Проделав серию таких графических упражнений, почувствуешь, что в состоянии заняться своими домашними делами. На ночь не забудь сделать пятиминутную пробежку — и здоровый, крепкий сон обеспечен.

И еще. Резко прибавляет силы следующее упражнение, рекомендуемое китайскими медиками: лечь на пол и подтянуть согнутые в коленях ноги к подбородку, затем резко сесть на корточки.

Это поможет быстро взбодриться, почувствовать себя отдохнувшей и помолодевшей.

Если честно, то для меня этот заголовок забавный. Что значит время для себя? Эта фраза сегодня распространена и особенно среди женщин. Сначала хнычут — хочу заму. Там естественно дети появляются и потом понеслось. У меня семья, работа, по дому дела и в итоге я не могу собой заняться. Мне кстати приятельница тоже говорит. Когда у тебя будет день для себя? Ответ, точнее вопрос один. Зачем тогда выходить замуж и рожать детей. Жила бы сама себе и все для себя.

А если откровенно ведь для себя надо выделять время, но это совсем не проблема. Разберемся?!!!

Улыбка против стресса. Помните: «Улыбайтесь господа, улыбайтесь!» Когда мы улыбаемся, в мозг поступает сигнал, который дает команду организму расслабиться. Даже если улыбка через силу или искусственная. Если к улыбке добавить позитивные мысли эффект усилится.

2 минуты уделяем гигиене полости рта. Можно включить любимую музыку и чистить 2 минуты зубы И зубы здоровые будут и настроение хорошее.

Расправим плечи. Много времени проводите за компьютером или в телефоне, в теле возникает зажим. Расправьте грудную клетку, чтобы напряжение снять. Встаньте спиной к стене, прижмите ступни, спину, плечи и голову к стене. Руки вытяните в стороны, в локтях согните их не отрывая от стены, кисти рук направлены вверх. Постойте 1 минуту в таком положении.

Будьте открыты. Нет это не значит, что с первым встречным надо раскрывать все секреты. Уделите несколько минут близким людям, поговорите вечером кто как провел день. Даже если очень заняты. Всегда можно найти время, пусть беседа будет не долгой, но усилит доверие и близость. Гармоничные отношения с близкими улучшают здоровье и благополучие.

Мёд в медицинских целях. 1 чайная ложка мёда в чашку кофе, это поможет избавится от кашля. Мёд успокаивает горло, а метилксантин содержащийся в кофеине расширяет дыхательные пути, ослабляя болезни натиск. Главное чтобы кофе не был слишком горячим, иначе мёд полезные свойства потеряет. Мёд обладает антибактериальным свойством, им можно смазывать раны небольшие и царапины. Диабетикам можно заменять сахар мёдом.

Домашние дела и мини -тренировки. Действенно и эффективно. Некоторые дела и зарядку можно объединить. Пока закипает чайник, можно 60 секунд держать планку. Во время укладки волос держать равновесие. Встаньте на левую ногу и поднимете правое колено, развернув в сторону. Колено поднимайте и опускайте 10 раз, после ноги поменяйте. Разговаривайте по телефону и работайте мышцами ягодиц ног и бедер.

Заменяем соль лимонным соком — это придаст новый вкус блюдам. Сокращая количество соли можно избавится от отеков и активизировать работу лимфатической системы, также профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

По утрам не хватает времени на зарядку. Можно спать лечь в пижаме и сэкономить несколько минут. Есть специальное белье в котором комфортно спать, если лето за окном, утром одеть кроссовки и совершить пробежку не большую.

Здоровый сон помогает вес держать под контролем, улучшает настроение и снижает риск деменции. Если заснуть сложно, считайте овец, но обратным отсчетом. Это потребует усилий, но так вы отвлечетесь от повседневных проблем и сосредоточится на счете. Перед сном выпейте вишневый сок — это источник гормона сна мелатонина. Гормон отвечает за глубокий сон и способность легко просыпаться утром. Съедайте перед сном банан с чайной ложкой миндального масла. Эти продукты содержат аминокислоту, которую организм наш преобразует в мелатонин, а еще повышает уровень серотонин, который помогает расслабиться.

При напряженном графике легко, что-то забыть. Беспокойство что вы не успеете или забудете — один из источников стресса. Завете блокнот куда будете все предстоящие дела. Это избавит от тревоги вас, а значит стрессовой ситуации.

Чувствуете усталой, раздраженной из-за пустяка взрыв эмоций? Сядьте закройте глаза и дышите ровно, =Сосредоточься на дыхании, воздух проникает в ноздри и выходи обратно, вместе с ним уходят тревожные мысли.

Небольшие порезы, головная боль такие неприятности могут выбить из колеи. Положите в косметичку обезболивающие таблетки, антисептик, пластырь. Носите с собой на всякий случай.

После трапезы съедайте кусочек сыра. Минералы содержащиеся в сыре защищают зубную эмаль от эрозии. Также нормализуется кислотно щелочной баланс во рту и снижается риск кариеса.

Боль вызванная напряжением многим знакома. Сегодня мы мало двигаемся, в теле формируются зажимы. Снять напряжение можно без таблеток. Небольшим теннисным или резиновым мячиком на любой узел мышц, чтобы расслабить их. Если спина болит, зажмите и удерживайте мячик между позвоночником и стеной. Ноги отекают и болят. Придя домой сделайте ледяной массаж.. Наберите в пластиковый стакан воды и заморозьте его. Очистите верх стаканчика так, чтобы лед было видно. Массажными движениями прижимайте лед к стопам и пяткам — это снимет напряжение и боль. Можно просто ополоснуть ноги в прохладной воде. После оденьте теплые носки. От боли в пояснице поможет рис. Носок наполните рисом, завяжите и нагрейте в микроволновке. Носок должен быть теплым, а не горячим. Положите его под спину и спокойно полежите несколько минут.

Оставляйте фрукты и овощи на столе — такой натюрморт поднимает настроение и снижает массу тела.