Разное

Питание по циклу

 

Природа сама создала нас непостоянными существами, подчиненными действию гормонов. Это успешно можно использовать для здоровья и фигуры.

Питание по циклу — для женщины самое полезное. Разработанный способ питания ставит цель устранению симптомов ПМС. Такая диета улучшает самочувствие, помогает за фигурой следить, максимально ограничено корректирует пищевое поведение в зависимости от фаз цикла и соответствующей гормональной активности.

В гормональном цикле женщины несколько периодов, условно их можно объединить в 2 большие фазы. Составляя меню на день, ориентироваться можно на них либо на рекомендации на неделю.

 

За две недели до месячных с 15 по 28 день уровень эстрогена и прогестерона — увеличивается, это улучшает обмен жиров. Жир эффективнее расщепляется, не только во время физических нагрузок, но и в состоянии покоя.

 

В первой половине — 2 недели — питание должно быть сбалансированным, содержащим преимущественно курятину или рыбу, фрукты, овощи и крупы. Следует ограничить потребление жареной пищи, жирных молочных продуктов и алкоголя. От красного мяса тоже по возможности лучше отказаться, оно увелдичивает на печень нагрузку.

2 раза в день как минимум обязательно перекусывать надо, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови поддерживать.

Питайся дробно — за стол садись каждые 3-4 часа.

 

Примерное меню

Завтрак: 3/4 чашки хлопьев с отрубями, 1 чашка молока обезжиренного, 1 чашка нарезанной дыни с клубникой или поло чашки черники. НЕ в сезон можно употреблять размороженные фрукты и ягоды.

Перекус: 1/2 чашки фруктом или 10 маленьких морковок, 5 грецких орехов, 300 мл воды или чая.

Обед: чашка овощного супа, 100 г индейки, хлеба кусочек, салат из помидоров, половинку яблока, чашка соевого молока.

Перекус: 150 г йогурта, чашка чая или воды.

Ужин: 150 г лосося или любую рыбу приготовленную на пару, чашка брокколи или других овощей, большая порция салата, небольшая запеченная картофелина.

Перекус: 10 миндальных орехов и 1 любой фрукт, 1/2 чашки питьевого йогурта или кефира, 1 цельнозерновое печенье.

 

Во второй половине — (еще 2 недели) в питании обязательно должны быть фрукты и овощи, на мясо не налегай. Вегетарианским источникам белка лучше отдай предпочтение

Рекомендации для этого периода.

Никакого сахара и алкоголя.

1 порции мяса или рыбы в день.

Не более 2 чашек кофе или чая в день.

Не более 7 яичных желтков в неделю.

Количество перексов уменьшить следует до двух в день.

 

Примерное меню

Завтрак: 1 чашка хлопьев с отрубями, 200 мл соевого или кокосового молока, 1/2 чашки свежих ягод по сезоне или половинка банана.

Перекус: 1 яблоко.

Обед: 1 чашка овощного или чечевичного супа, салат из шпината заправленный уксусом, половина фрукта, чашка чая.

Перекус: Овощная запеканка или чашка ягод, фруктов.

Ужин: 100 г стейка из тунца, 1/2 чашки риса басмати с зеленым горошком, салат  с помидорами и сладким луком, чашка зеленого чая.

 

 

Супереда с женским уклоном

Нежирный йогурт

3-6 порций в неделю

Кисломолочные продукты пробиотики содержат они помогают пищеварению, повышенное количество кальция: в чашке йогурта 448 мг минерала, в стакане молока только 300мг.

 

Жирная рыба: лосось, сардины, макрель

2-3 порции в неделю

Известно, что омега-3-кислоты благотворно влияет на здоровье препятствуют образованию веществ, вызывающие воспаление в мышцах и, как следствие, спазматическую боль. Повышают синтех дофамина, что улучшает эмоциональный фон, снимает чувство тревоги.

 

Бобы: горох,  нут, чечевица, соя

3-4 порции в неделю

Источники белка, фолиевой кислоты, клетчатки, незаменимой для нашей репродуктивной системы. Изофлавоны (им богаты соевые бобы) регулируют гормональный фон.

 

Виноград, помидоры, красные апельсины

3-5 порций в неделю

Ярко-красная окраска фруктов и овощей — признак содержания ликопина, известного своими защитными свойстваи от болезней сосудов, сердца и УФ-лучей.

 

Ягоды: клубника, клюква, малина, черника

3-4 порции в неделю

Богаты антоцианами, они помогают «чинить» поврежденные клетки и притормаживают процессы старения и коже в том числе.

 

 

1-6-й дни

Уровень энергии и эмоциональный фон самые низкие, организму отдых нужен. Есть поменьше и выбирать простую пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему, — единственно правильная тактика. Следует отказаться от стимуляторов, таких как кофе, и включить в меню больше продуктов, содержащих кальций: йогурт,  сыр, софу, кунжут.  Этот минерал контролирует нейромышечную активность, способствует расслаблению мышц (это особенно важно при склонности к болям во время месячных).

Такие ферментированные продукты, как квашеная капуста, содержат пробиотики и индол 3-карбинол — вещества, обязательные для расщепления эстрогена. В этой фазе его уровень расти начинает.

 

7-14-й дни

Минимум 5 порций фруктов и овощей, а также богатые клетчаткой коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Продукты, содержащие пищевые волокна, влияют благотворно на гормональный фон.

Отличаются повышенной активностью и приливом оптимизма. Самое время начинать диету: хватит и силы воли, и мотивации пережить спокойно ограничения. Этот период используй максимально эффективно, новые проекты можно начинать, больше гуляй и спортом занимайся. Природный уровень энергии очень высок, и можно подкрепиться. Это нехорошо. Так что почаще ешь, медленно пережевывай  пищу и каждым кусочком наслаждайся.

 

15-21-й дни

Спадает драйв, но еще есть энергия. Повышается сексуальное влечение, женщина становится привлекательной. Отношения с едой тоже напоминает роман: появляется желание приготовить что нибудь вкусное и разделить с любимым трапезу. Но помни о дробном питании. Это для того, чтобы исключить резкие скачки сахара в крови и уменьшить выработку «гормона стресса» адреналина.

В основе рациона клетчатка, овощи сырые, соки свежевыжатые соки с мякотью. Для организма они являются поставщиками антиоксидантов и глутатиона, необходимого для метаболизма женских гормонов.

 

22-1-й дни

Шпинат, гречка, салаты. В злаках заряд витаминов группы В, «ответственных» за настроение. Магний и кальций из листовых овощей помогают организму правильно использовать гормоны.

На этот период больше всего выпадает эмоциональных срывов, приступов грусти и слез: внимательно прислушивайся к своему организму, но не потакать ему во всем. Высок риск переедания, особенно неполезной пищи, которой приятно заедать тревогу и грусть. Подальше держись от шоколада, тортов и других сладостей. В этот период быстрые углеводы могут больше вреда принести и лишних килограммов, так как утилизируются хуже.

 

 

В пиковые периоды 12-14-й, 20-28-й дни цикла, когда содержание половых гормонов максимально в крови, особенно нужны витамины группы В,D, магний, фолиевая кислота и цинк.

 

 

Похудеть на два размера

Весной мы часто задумываемся о том, что хорошо бы похудеть, стать стройной, носить наряды модные, легко  и много без устали двигаться. Похудеть на 3-5-10-20 кг, тогда и внешний вид и самочувствие станет лучше. Женщины в разные периоды жизни хотят  снизить вес. Как это сделать?

 

Не ходи как попало дома. Умойся и причешись, даже если ты дома одна и тебя ни кто не видит.

Пей не меньше 2 л воды, негазированной, чистой, с мятой или лимоном, чтобы ускорить обмен веществ и запустить процесс жиросжигания. Чтобы кожа выглядела подтянутой и свежей. Чтобы кожа выглядела подтянутой и упругой. Чтобы меньше съесть: наш мозг путает часто желания поесть и попить, употребляя жидкость в достаточном количестве, можно избежать спонтанных  приемов пищи.

Не забывай про эстетику. Окружи красивыми вещами себя. Например, чтобы с удовольствием воду пить, купи графин красивый и бокал.

Корми себя так, как лошадь бы кормили за 1$ млн. Многие домашним животным дают лучшие корма. А к себе как относимся?

Гуляй в день не меньше 1 часа. Голову прооветрить помогает, и необходимые 10 тысяч шагов накрутить.

Напиши список из 200 пунктов. Что нравится тебе и что радует. Выполняй ежедневно что-то из этого списка. Когда ты счастлива от того, что делаешь, не придется еще одной булочкой себя радовать.

Подумай, сколько ты хочешь прожить и как старость провести.  Я родила сына в 37 лет, и, чтобы уведеть внуков, мне надо быть бодрой лет до 90. Поэтому уже сейчас надо заниматься своим здоровьем.

Покупай лакомство лимитированно. Сколько бы не было дома пирожных ты все готова съесть. Тогда лучше иметь одно-два пирожных дома.

Скажи себе правду. Часто полнеют не из-за гормонов, не из-за широкой кости, а из-за чересчур сладкой и жирной пищи.

Сообщи друзьям о своем похудении. Во-первых, это поможет держаться намеченного пути — как все бросить теперь, ведь друзья будут отводить глаза или даже подшучивать. Во-вторых, когда в гости к ним соберешься, они на стол поставят скорее овощи, легкий сыр, чем мясо по-французски.

Веди пещевой дневник. Записывай туда не только что съела за день, но и впечатления новые и эмоции.

Придумай, чем порадовать себя. После сброшенных 5 кг можно побаловать себя спа-салоном или сходить в парикмахерскую, новую вещь купить. Можно в записной книжки написать то что ты хочешь или о чем мечтаешь и послеебе задуманный подарок. Это хорошая мотивация.

 

Взгляд из-под ресниц

 

В сфере косметологии  давно уже есть процедуры упрощающие путь к красоте. Вот и сейчас косметические салоны предлагают нарастить реснички — и уже можно забыть про тушь. Вот я и решила поговорить на эту тему.

С наращенными ресницами можно про тушь забыть, и не надо смывать ее каждый вечер.  Глаза выглядят выразительными. Так что надо знать про наращенные ресницы?

 

Из натуральных материалов, ресницы носятся лучше, чем из искусственных?

Синтетические ресницы выглядят естественнее, чем из натурального ворса (в салоне обычно предлагают колонка, норку или соболя). Связано это с тем, что они пластичнее, эластичнее, гипоаллегенные, имеют одинаковую толщину, изгиб, длину. Ресницы из натуральных материалов разной длины и формы они будут отличаться от твоих ресниц после наращивания.

 

Как ресницы наклеиваются и насколько это длительный процесс?

Способ зависит от будущего эффекта. Максимально естественно смотрятся ресницы, приклеенные поштучно к собственным. Если хочешь получить суперобъемный эффект,  тогда к твоим ресничкам приклеивается сразу  несколько синтетических. Волоски не приклеиваются к коже века, одновременно на несколько ресниц и между ресницами. Действуют так так только непрофессиональные мастера. Процедура длиться 2 часа в среднем.

Как ухаживать после наращивания за ресницами: Что делать нельзя, а что можно?

После процедуры в течении 24 часов нельзя мочить ресницы. На 2 дня придется отказаться от бассейна, бани, солярия. Руками поменьше трогать ресницы. Если глаз чешется , прикасайся только к подвижному веку. Нельзя спать уткнувшись лицом в подушку. Это еще приводит и к появлению отеков. Спать лучше на спине. Умывайся средствами на водной основе без содержания масел. Можно приготовить мыльный раствор и с помощью ватной палочки аккуратно очисти кожу вокруг глаз.  Самих ресниц касаться палочкой не следует. Щипцы для завивки также нельзя использовать: они могут навредить не только искусственным, но и своим ресницам. Забудь про тушь.  Ее смывать трудно. Если очень хочется тушью воспользоваться, выбирай неводостойкую и наноси ее от середины ресниц и до краев, не касаясь контура.

 

Как долго держаться ресницы и как их снимать?

Ресницы  держаться в среднем 4-5 недель. Но можно увеличить время носки с помощью специальных закрепителей. Их можно приобрести в салонах красоты. Самостоятельно не снимай ресницы. Коррекцию делает мастер. Если хочешь продолжить делать наращивание, после первой процедуры допускается 2-3 коррекции. Потом наращивание повторяется с нуля.

 

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для наращивания являются инфекционные заболевания глаз, аллергия к компонентам клея и жирная кожа век.

Статистика