По секрету всему свету

меню

Весь год многие следят за питанием, но теряют контроль в Новый год. Декабрь, январь месяцы когда все старания кажутся зря. Велик риск поправится тем кто похудел и добился желаемого. Ведь так старалась и вот 5 кг минус, так хочется получить награду за перенесенное и вот уже в конце января ты понимаешь, что все надо начинать сначала. Выход есть — рассчитывать порции и выбирать блюда.

Относись к любому приему пищи как к обеду или ужину. Зашла с подругами в кафе? Коллеги на работе накрыли стол праздничный? Не надо себе уговаривать сейчас немного поем, а дома меньше съем. Села за стол, то это уже полноценный обед или ужин.

Если собираешься вечером праздновать. На обед больше белков ешь (рыба, творог, птица) — они обеспечивают чувство сытости долго. К вечеру ты не будешь голодна и сможешь выбирать закуски разумно.

Все в деталях. Представь заранее, что будешь есть, а отчего откажешься. Это поможет не набрать килограммы и вкусно покушать.

Не запрещай себе кушать вредное и вкусное за праздничным столом. Насладись любимыми блюдами, конечно в рамках разумного.

Физические упражнения снижают аппетит. Сделай зарядку минут 15-20.

Еще одну тренировку сделай на следующее утро. Можно сходить в спортзал.

Если идете праздновать в гости, оставьте машину и воспользуйтесь общественным транспортом. или пройдитесь пешком если не далеко находится место празднования. Прогулка поможет сжечь калории, которые ты себе позволила.

Ознакомься с меню заранее, выясни какие блюда будут подаваться. Так ты распределишь для себя меню и выберешь самое любимое свое блюдо.

Тарелку бери маленькую. Давно известно — чем больше тарелка, тем больше съешь.

Мы все ждем праздничных застолий. Но помни , что праздник — это не только еда. Есть много способов сделать незабываемый Новый год. Устраивайте игры, фотосессию, идите на улицу.

Большую тарелку наполни салатами, овощами. Только не ешь их с соусом на основе сметаны или майонеза.

Если хочешь подчеркнуть вкус овощей, выбирай некалорийные острые соусы, сальсу например. Пара ложек хумуса тоже вкусно. Да в нем много калорий, но он полезен и богат растительным белком. Соблюдай правило 25/75. Наполни 1/4 тарелки вредной едой, в которой ты ограничиваешь себя в повседневной жизни, а 3/4 — наполни полезной едой. Доказано, что такое наполнение тарелки порадует тебя не меньше, чем целая тарелка вредных вкусностей.

Если на празднике шведский стол, положи в тарелку еду и отойди в дальний конец комнаты, чтобы еда не была все время перед глазами.

С закусками будь осторожно. Эта стратегия поможет тебе сократить потребление калорий. Большинство наедаются салата, нарезки, до того как подадут основное блюдо.

Хочешь съесть то, что не позволяешь себе обычно? Откажись от того, что часто ешь.

Следи, чтобы руки были заняты. У шведского стола в руках держи стакан с водой, клатч. Это не даст тебе возможность брать закуску то одну, то другую.

Пей из бокала для белого вина. Он меньше, чем тот что для красного предназначен. Тебе будет легче контролировать употребление алкоголя.

Праздник проходит в ресторане? Не стесняйся и попроси упаковать то что ты не съела. Если чувствуешь, что наелась. Можно будет вкусности дома съесть. И не надо переедать.

Закуски которые можно есть и сохранить фигуру

Сыр — в нем много калорий, но много и белка. А значит, съев 2-3 ломтика ты почувствуешь насыщение.

Орешки жареные — горсть орехов съешь перед выходом из дома. В них растительного белка много, клетчатки и витаминов. Ты не будешь голодной и разумно сможешь выбирать закуски.

Сухое шампанское — это самый низкокалорийный из всех алкогольных напитков.

Трюфели — конфеты выбирай из горького шоколада, такой десерт лучше, чем торт.

Креветки — они богаты белком и не много калорий

 

Данная диета помогает подтянуть фигуру и избавляет от морщин.

В течении важно не только питаться правильно, но и выпивать не менее 8 стаканов воды — первый натощак утром.

 

За рационом следим

Омолаживающая диета. Ее побочный эффект — заметное снижение веса. Повышение тонуса кожи и уменьшение морщин обеспечивают включенные в меню продукты, богатые антиоксидантами и омега-3,, отказ от фастфуда, сахара, алкоголя, готовых соусов и маринадов, временное ограничение злаковых, картофеля, кукурузы, уменьшение доли животных жиров, мясных и молочных.

 

Нескучное меню

Диета получается разнообразная. Во-первых, надо есть много жирной рыбы. Лучше отдать предпочтение красной рыбе (семга, форель, горбуша), можно употреблять скумбрию, морского окуня, сельдь, зубатку, морепродукты. Во-вторых, важно кушать зелень и овощи. В-третьих, ягодами дополнять рацион свой, замороженными в том числе, и фруктами, исключение виноград и бананы — они под запретом. Ежедневно следует съедать по 1 столовой ложки орехов и 4 штуки сухофруктов.

 

Принципы

В течении дня кушать надо 5-6 раз (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса), последний — за 3-4 часа до сна.

При готовке блюд отдавай предпочтение тушению и варке, запеканию в духовке.

Во время еды принимать следует витаминно-минеральные комплексы (какие тебе подойдут. Можно проконсультироваться с врачом.

Снизить потребление соли, лучше вовсе от нее отказаться. Спортом заняться: это повысит эффективность диеты. Занятие должны быть регулярными, по 20—30 минут в день.

Дополнить диету можно физическими нагрузки контрастным душем, домашними спа-процедурами.

 

Диета не для всех

Как у любой диеты, так и у данной есть противопоказания: инфекционные заболевания, аллергия на главные продукты, беременность и лактация, послеоперационный период, заболевание печени, почек, мочеполовой системы, ЖКТ.

 

ПЕРЕКУСЫ Между основными приемами пищи съешь стебель сельдерея, овощ любой, 6-10 орехов, несладкий фрукт, 60 г отварных креветок/филе курицы, индейки, 180 г нежирного йогурта.

 

Варианты меню

Диету следует придерживаться 3 или 4 дня.

За 3 дня можно похудеть на 1-3 кг, повысит тонус и улучшить цвет лица.

За 28 дней уходят 5-7 кг, разглаживаются морщинки, овал лица подтягивается. Все это время необходимо придерживаться такого же меню, что и при трехдневном варианте.

 

День первый

Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты.

Обед: 120-18- г запеченной рыбы, 150 г отварных или тушеных овощей, овощной салат, фрукт.

Ужин: 120-180 г филе рыбы или морепродуктов, салат овощной.

 

День второй

Завтрак: обезжиренный йогурт или творог, фрукты.

Обед: 120-180 г рыбы, салат из свежих овощей, порция фруктов или ягод.

Ужин: 120-1880 г куриной грудки/котлеты из индейки, овощной салат.

 

День третий

Завтрак: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, овощи, ягоды или фрукт.

Обед: 120-180 г рыбы, 1 несладкий фрукт, салат овощной.

Ужин: 120-180 г отварного куриного филе, салат овощной.

Ждешь ребенка. Вопросы что можно, а что нельзя, часто посещают будущую маму.

 

Есть ли блюда, которые из меню надо исключить?

Да, блюда из сырого мяса и рыбы. Экзотические блюда тоже не стоит пробовать, особенно те которые раньше не ела, может быть аллергическая реакция. В остальном будь просто благоразумной. Не переедай, контролируй количество мучного, сладкого, если не уверена в свежести продуктов откажись от них.

 

Какие косметические процедуры модно делать беременным?

Маски разрешены, уходы для лица, выбирать следует нетоксичные средства. Можно делать общий массаж, но нельзя затрагивать области живота и поясницы. Избегать процедуры приводящих к нагреву тела. Горячие обертывания, сауны, разогревающие кремы — все это отложи на время. Если решила сделать маникюр или волосы покрасить, выбирай салок, где есть вытяжка хорошая, которая избавляет от резких запахов. Надо понимать, что у большинства беременных женщин улучшается качество кожи, но она становится чувствительнее к разного рода раздражителям.

 

Если платье, которое было приготовлено для праздника, стало тесновато, стоит ли его одевать?

Лучше выбирать одежду удобную. Но на самом деле тесные джинсы для беременных хуже, чем тесное платье. Ведь оно не обязательно сдавливает живот.

 

Правда ли, что беременным нельзя тянуться вверх или на корточки приседать?

Главное для беременных не делать резких движений, потому что из-за быстрой смены положения может головокружение возникнуть и слабость.

 

Можно ли в лететь в другие страны?

Любая поездка в края с «противоположным» климатом — это стресс для человека, тем более для беременной женщины. Такие путешествия лучше совершать в третьем триместре. Но следует учитывать, что адаптацию к новому климату у взрослого человека две недели уходит, при беременности требуется больше времени.  Не стоит ехать в регионы, опасные с точки зрения инфекций.

 

Можно ли выпить бокал вина или шампанского.

Официально рекомендовать ни один врач не будет выпить бокал вина или шампанского. Алкоголь действительно может вызвать пороки развития у ребенка. Но есть страны, где вино является традиционным напитком и женщины позволяют иногда себе бокал вина. Все зависит от срока и количества. Однозначно не стоит пить алкоголь на ранних сроках и принимать больше одного бокала.