велосипед
Худеем активно двигаясь
А ты заешь, что можно весело провести время и создать при этом физическую нагрузку. Стать стройной скинув лишние калории. Думаю знала, но может не все. Обсудим?
Занятие можно выбрать на свой вкус — кататься на роликовых коньках, самокате, велосипеде, скейтборде. Лето время активности.
Ролики
От 300 до 1000 ккал в час сгорает при катании на роликах. Катаясь на роликах месяц можно избавиться от 4 до 8 кг. Мышцы ног станут упругими, осанка будет ровная, живот плоским станет. Если ехать по трассе на подъем — калории будут расходоваться интенсивнее. При беге на роликах можно получить максимальный результат.
Покупая ролики учитывай что ты ожидаешь от занятий. Для прогулок неспешных — подойдут высокие сапожки и мягкими колесами. Для скоростной езды выбирай коньки с невысокими ботинками и жестким основанием.
Самокат
Езда на самокате — энергию расходует больше чем на велосипеде — 250-700 ккал в час. За месяц можно похудеть на 4-6 кг. Плюс к этому рельефная мускулатура ног, мышечный корсет в области талии укрепляется, устраняется дряблость плеч.
Главное периодически менять опорную стопу, чтобы нагрузка была равномерной на обе ноги. Можно степ-аэробику прибавить.
Для тренировок самокат нужен обычный — городской или внедорожный, смотря где тренироваться. Только не электрический. Выбирай прочный, учитывая свой вес.
Велосипед
На велосипеде 2-3 км езды по энергозатратам равняется 1 км бега. За 1 час катания тратится 150-650 ккал все зависит от интенсивности езды и от исходных данных велосипедиста. За месяц велопрогулок можно избавиться от 3-5 кг веса. Велотренировки помогут подтянуть мышцы бедер, ягодиц, укрепить пресс, спину, плечевой пояс и руки. Катаясь по грунтовым дорогам для усиления нагрузки. Чтобы чаще крутить педали переключай велосипед на низкие скорости.
Покупая велосипед обратить стоит внимание на его вес и размер — удобно ли его будет носить. Периодически такое случается.
ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Если самочувствие не располагает к тренировке отложи.
Пользуйся защитными средствами — налокотники, наколенники, шлем.
Придерживайся скорости на которой можно быстро затормозить.
Измеряй пульс время от времени. Повышенный пульс до 180 нежелателен.
Если есть хронические заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой, суставами, приступать к тренировкам только после беседы с врачом.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Тренироваться лучше регулярно 3-4 раза в неделю. Постепенно входить в режим катания. Начинать с 15-20 минут и постепенно добавлять по 5-10 минут.
Тренироваться следует после еды через 1 час. После тренировок пищу ешь, богатую медленными углеводами — фрукты, овощи, каши. После катания полезные белковые продукты для мышц — мясо нежирное, творог, рыбу, грибы, курицу.
Бутылку с негазированной водой бери с собой.
Фитнес в теплое время года
Спортом заниматься в теплое время года одно удовольствие.
Кататься на роликах, велосипеде, ходить в походы с друзьями, играть в пляжный волейбол, купаться — это вовсе не полный перечень спортивной программы весенне-летнего сезона.
Плавание
Повышает тонус мышц брюшного пресса, мышц в области таза. За полчаса сжигается до 351 ккал.
Велосипед
Работают мышцы ягодиц, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени. За полчаса сжигается до 345 ккал.
Роликовые коньки
Дают нагрузку на мышцы нижней части тела. Кататься на роликах полезно для сердечно-сосудистой системы. За полчаса до 476 ккал сжигается.
Полезно знать
Физически активные люди больше калорий расходуют, поэтому им необходимо больше калорий получать. Сахар, который они потребляют в составе газированных напитков, проблемой не является для них. Наоборот, помогают заряжаться энергией.
Сладкие газированные напитки могут быть частью спортивного, активного стиля, обеспечивая спортсменов как молодых так и взрослых необходимой им дополнительной энергией.
Сахар жизненно необходим человек. Он обеспечивает глюкозой организм. Это основной источник быстрых калорий — топлива, которое организм использует для производства энергии. В период физической активности он является главным источником энергии.