По секрету всему свету

дыхание

Стресс главный виновник бессонницы. Именно он мешает расслабиться и спокойно уснуть.

Есть несколько способов справиться со стрессом.

Медитация

Принимать всю информацию и мысли без осуждения, тогда легче справится со стрессом. Порой это сложно, но если наблюдать за своим умом и телом, так называемая осознанная медитация поможет справиться и с бессонницей, и усталостью, и даже депрессией. Прими удобное позу, сосредоточься на ощущениях в теле. Если мысли путаются, блуждают, направь их наблюдать за дыханием, ровным и глубоким. Задержись в таком состоянии минут на пять. Ты заметишь как наполняет тебя спокойствие.

Музыка

Успокаивает и легкое звучание музыки. Классика, спокойный джаз, звуки природы. Выключи свет и сосредоточься на мелодии.

Расслабляющие движения

Йога, китайская гимнастика тай-чи расслабляют и помогают справиться с различными заболеваниями. Выбери то что тебе подходит и выдели три раза в неделю на занятия. Если не подходит , можно делать мягкую, спокойную растяжку на кровати.

Поза ребенка Встань на четвереньки, большие пальцы ног соедини, колени врозь. Сядь на пятки, перед собой положи предварительно подушку. Опусти голову на подушку, повернув направо лицо. Расслабься и несколько минут полежи, затем лицо поверни влево. Оставайся в такой позе несколько минут.

Скручивания. Ляг на спину, подушка — справа, около бедер. Руки согнуты направлены в стороны. Колени согни и переложи ноги на подушку. Через минуту подними по очереди ноги. Подушку слева от бедер положи, ноги на нее положи и минуту еще полежи.

Перевернутый жук. Ляг на спину, ноги согнуты и подтянуты к груди. Возьмись за внутренние стороны стопы, ноги разведи. Расслабь мышцы и полежи.

Поза бабочки. Сядь, стопы перед собой соедини, колени разведи, подушки положи под спину. Ляг и руки ладонями вверх в стороны раскинь. Несколько минут так полежи.

Глубокое дыхание

Уровень кровяного давления и частота пульса зависят от дыхания.

Диафрагменное дыхание. Лежа или сидя вдохни носом считая до 10. Следи чтобы мышцы живота двигались, а не в груди. Потом считая до десяти, выпусти воздух из живота. 5-10 раз повтори.

Техника «4-7-8». Кончик языка положи на верхние зубы. Выдохни через рот весь воздух, издавая свистящий звук. Рот закрой и вдыхай воздух через нос, считая до 4. Задержи дыхание, досчитай до 7. Снова выдохни со свистящим звуком, считая до 8. Повторить 3 раза.

Как настроить свой организм на холодную погоду. Семь советов.

Осенью поздней и зимой мы мерзнем, простужаемся и чувствуем себя плохо.  Есть вкусные и простые способы согреться и пережить холодный сезон без проблем.

 

Инжир защитит бронхи

Согреть бронхи и легкие , не разболеться от пронизывающего ветра поможет инжир — в нем есть особенные согревающие и вытягивающие вещества. Десерт со свежим инжиром и взбитыми сливками — вкусно и полезно. Пара ложек инжирного варенья в день поднимут иммунитет.

Теплый коктейль молочный с клюквой и соком грейпфрута -взбить в миксере до пышной молочной пенки) — быстро согреет дыхательные пути.

 

Шоколада больше надо

Если есть возможность, посети косметический салон и сделай шоколадное обертывание   — шоколад тонизирует мелкие подкожные сосуды, особенно капилляры рук и ног, что помогает организму легче адаптироваться к холоду. Шоколадное обертывание можно и дома сделать. На медленном огне растопи две плитки черного шоколада, остуди до приемлемой температуры и лопаткой нанеси на ноги. Теплый шоколад прогреет и щипать не будет в отличие от горчицы. Шоколадные обертывание — одна из эффективных омолаживающих процедур.

 

Чай с  бадьяном

К резким холодам поможет адаптироваться анисовый или скандинавский чай. К чайной ложке хорошего черного чая добавь по щепотке сушеного имбиря, молотой корицы на кончике ножа, розмарина, пару звездочек бадьяна (звездчатого аниса). Пить не слишком горячим маленькими глотками, глубоко вдыхая целительный аромат.

 

Пей сок томатный

Каротиноиды, из которых синтезируется витамин А, лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем их концентрация больше, тем этот орган способен регулировать иммунные процессы и сопротивляться сезонным болезням. Регулярное употребление хотя бы стакан натурального томатного сока в день повышает концентрацию каротиноидов во всех клетках организма.

 

Не отказывайся от мяса

В холод мы чаще чувствуем вялость, слабость, устаем быстро. С астенией и утомлением борются протеины, полноценные белки. Не отказывайся от постной говядины и курятины. Есть и растительные протеины. Основные источники — соя, рис, фасоль красная. Поддержать иммунитет помогут: цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах), селен (им богаты хлеб зерновой, телятина, говядина, чеснок, индейка).

 

Вместо иммуностимуляторов — салаты

Задача — максимум не разболеться. Поддержать тонус организма помогут блюда, богатые витамином С и антиоксидантами. Многие биоактивные вещества при термической обработке разрушаются. Поэтому для укрепления иммунитета лучшие блюда это салаты.

Зеленая редька с соком клюквы вкусный и витаминный салат. Черная редька содержит много аскорбинки, но она горькая. Лучше взять сладкую продолговатую редьку — дайкон, очистить, нашинковать тонкой соломкой, порубить стебель и листья сельдерея туда же. Перемешать с оливковым маслом. Ягоды клюквы с щепоткой сахара взбить в блендере до консистенции густого соуса. Заправить им салат.

Апельсиновый салат с куриной грудкой и красным луком — витаминный взрыв. Странное сочетание, салат бодрит и очень вкусный. На листья хрустящего салата айсберг выложить очищенные от кожуры и порезанные дольками апельсины, тонкие колечки красного лука, оливки. Сверху выложить вареную куриную грудку порезанную на тонкие пластинки. Оливковым маслом заправив.

 

Дышать надо правильно

Выйдя на улицу, когда ветер пронизывающий дует, не делай сразу глубокий вдох. Резкий поток холодного воздуха может вызвать рефлекторный спазм бронхов даже у здоровых людей. У сердечников возникнуть может коронароспазм,который может спровоцировать сердечный спазм.

Делай вдох только носом. Проходя по носоглотке, воздух успевает согреться.

Идя по улице, дыши ритмично, размеренно: раз-два — вдох носом, три-четыре — выдох ртом.

Способ согреться из йоги. Если замерзла, набери через нос в грудь воздуха (половину глубокого вдоха). После зажми правую ноздрю, а левой выпускай воздух маленькими порциями. Процедуру можно несколько раз повторить. Так терморегуляция организма наладится — и ты согреешься.

 

 

Дыхательная гимнастика, преображает тело не за неделю и не за месяц: для того чтобы организм перестроился на сжигание жара, необходимо время.

 

Глубокое диафрагмальное дыхание выводит не только вредные вещества из организма, продлевает молодость, улучшает самочувствие, но и нормализует обмен веществ и помогает похудеть.

 

Главные условия успеха:

дышать животом, а не грудной клеткой, стараясь при вдохе наполнить полностью диафрагму воздухом, а при выдохе — максимально освободить, втянув живот;

упражнение выполнять ежедневно, не пропускать.

Выполните сначала активизирующее дыхание.

Встаньте прямо. Поднимая руки, выполните полный вдох. Выдохните, одновременно наклоняясь вперед — колени не сгибать, руки не опускать. Сделайте вдох, прогибая назад туловище и опуская руки назад как можно дальше. Задержите дыхание на мгновение и, выпрямляясь, сделайте выдох. Повторить упражнение 5 раз. Дышать через нос.

Вдохи и выдохи должны быть глубокими, спокойными и ритмичными, чтобы в кровь поступало больше кислорода.

 

 

Четыре упражнения, которые помогут сбросить лишние килограммы.

 1 Встаньте прямо. Сделайте медленный глубокий вдох животом через нос на 4 счета. Дыхание задержите на 16 счетов, выдохните через рот на 8 счетов. Упражнение делать 10 раз, и постепенно довести до 30 раз в день.

С непривычки вам трудно будет задерживать дыхание на столь длительное время — тогда используйте облегченную схему 3:12:6.  Если вы наоборот, чувствуете,  что на большее способны, вам подойдет вариант — 5:20:10.

Следите за тем, чтобы вдох был глубоким и длительным. Дополнительный кислород придаст метабользму скорость.

 

2 Встаньте прямо. Сделайте носом глубокий вдох, одновременно отводя голову назад — как будто смотрите, нет ли на потолке протечки. На секунду задержите дыхание и вернув голову в обычное положение, со звуком «ха» с силой вдохните воздух. Повторите 3-5 раз.

 

3 Лягте на пол, слегка согните колени. Максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вздохов животом. Потом сделайте вдох надув живот, как шар. Дыхание задержите, спину расслабьте и живот, перекатывая шар с воздухом вверх, в грудную клетку и назад в живот. Продолжайте движение до тех пор, пока вам не понадобится сделать вдох.  Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение 3 — 5 раз.

 

4 Поудобнее сядьте. Сделайте 12 глубоких вдохов-выдохов животом, после глубоко вдохните носом. Закрыв правую ноздрю, делайте несколько коротких выдохов через левую ноздрю, не забывая при каждом  выдохе втягивать живот. Повторите тоже самое с левой ноздрей. Сделайте носом полный вдох и выдох. Повторите 4 раза.

Для глубокого дыхания есть противопоказания: бронхиальная астма, инсульт, заболевание сердце, гипертоническая болезнь. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.