По секрету всему свету

жир

Сегодня не модно изнурять себя голодом и считать калории. Но как быть, если вы хотите похудеть? Вместо того чтобы строго придерживаться одной диеты, можно выбрать лучшие варианты из разных и примерить их на себя. Это безопасный и легкий способ снизить вес и держать его на нужном уровне.

Как действует каждая диета

Диета с высоким содержанием клетчатки

Что это такое? Цель этой диеты -есть не менее 40 граммов клетчатки в день, а ведь большинство из нас употребляют не более 20. Начните завтрак с фруктового сока, затем — мюсли, тосты из хлеба грубого помола. На обед — овощной суп или салат с горошком, фасолью или чечевицей, а на ужин -рыба с овощным гарниром. Перекусывать в течение дня можно фруктами.

Как это работает. Овощи, фрукты и зерно — лучшие энергосодержащие низкокалорийные продукты. При такой диете в отходах организма будет содержаться на 100 больше неусвоенных калорий, что и спровоцирует потерю веса. Злаки, фрукты и овощи обеспечивают организм олигосахаридами стойким крахмалом, которые способствуют размножению полезных кишечных бактерий. Это помогает организму быстро избавляться от шлаков и неусвоенных калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки также приходится дольше пережевывать это быстро создает ощущение сытости и обеспечивает постепенный расход энергии. Некоторые эксперты полагают, что клетчатка способствует предотвращению опухолей груди, так как способствует снижению уровня эстрогена в женском организме.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ Ешьте зеленые бананы: крахмал, который в них содержится, не усваивается кишечником, но подкармливает полезные бактерии. Если нет проблем с желудком, диетологи рекомендуют половину грейпфрута натощак — он богат клетчаткой и витамином С, а калорий в нем мало.

Очищающая диета (детокс)

Что это такое? Главным образом, эта система означает отказ от молочных продуктов, сахара, шоколада, яиц, пшеницы, мяса и рыбы, кофеина и алкоголя. Вместо этого предлагается есть нешлифованный рис, фрукты и овощи, а вместо кофе пить воду и травяные чаи.

Как это работает. Токсины накапливаются в организме, и это вызывает ощущение усталости, проблемы с пищеварением, увеличение веса и ухудшение состояния кожи и волос. Очищая организм от токсинов, мы помогаем себе справиться с целлюлитом, поддержать вес в норме, ускорить метаболизм и улучшить состояние кожи. Чем больше токсинов у вас в организме, говорят специалисты, тем труднее вам будет бороться с лишним весом.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: Если вы знаете, что злоупотребляете каким-нибудь продуктом, будь то вино, шоколад, кофе, попробуйте отказаться от него на неделю. Когда вы снова вернетесь к любимой пище, скорее всего, вам уже будет несложно уменьшить порцию.

Сыроедение

Что это такое? Большую часть потреб-ляемых вами продуктов вы едите в сыром виде, не доводя эту диету до крайности, конечно. Речь не идет о мясных или рыбных продуктах. Это свежие фрукты и овощи, салаты и соки.

Как это работает. Сторонники этой диеты говорят, что сырая пища содержит все энзимы и питательные вещества, теряющиеся в процессе теплооб-работки. Поэтому как минимум половина продуктов, которые составляют наш ежедневный рацион, должны употребляться сырыми.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: Овощной салат — отличный обед, сытный и низкокалорийный. Мелко нарежьте яблоки, белокочанную капусту, морковь, свеклу. Перед подачей на стол украсьте листьями зеленого салата, посыпьте семечками или кунжутом и заправьте оливковым маслом и лимонным соком. А вечером ешьте только фрукты.

Диета с низким содержанием жиров

Что это такое? Цель диеты — снизить количество жиров, особенно насыщенных, в дневном рационе. Молочные продукты, масло, орехи и семечки, жареная пища, выпечка, шоколад — все это сводится к минимуму, а взамен предлагаются белки, углеводороды, содержащиеся, например, в рисе, макаронах, бобах и овощах.

Как это работает. Жиры — это самые энергонасыщенные вещества из всех. Сократить количество жиров -лучший способ снизить калорийность. Правда, доказано, что некоторые жиры (жирные кислоты омега-3) помогают сжигать «плохой» холестерин.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: Покупая продукты, смотрите на состав: они должны содержать менее 10 г жиров. Рекомендуются обезжиренное молоко и молочные продукты.

GI и GL

Что это такое? Гликемический индекс (GI) — показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть насколько у вас возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Продукты с низким индексом всасываются медленнее и стабилизируют содержание глюкозы в крови. Итак, нам подходят бобовые, овощи и необработанное зерно (хлебцы или специальный хлеб), а сладкую пищу мы исключаем. Чем ниже у продукта гликемический индекс, тем меньше он отягощает обмен веществ и тем в большем количестве его можно есть. Поэтому при правильно сбалансированной диете можно употреблять и продукты с высоким GI, только в меньшем количестве. Диета GL (диета с низким содержанием глюкозы) исходит из того же принципа расчета гликемического индекса продуктов, но в данном случае подсчитывается количество углеводов в каждой порции. К примеру, у дыни или моркови GI достаточно высок, но их тоже можно употреблять, приняв во внимание количество углеводов в стандартной порции (в 100 г дыни и моркови, например, содержится 5-10 г углеводов в зависимости от сорта продукта).

Как это работает. При употреблении пищи с низким GI в организме уровень инсулина почти не повышается, а это помогает организму сжигать жиры. Гликемическая диета также снижает аппетит и ускоряет метаболизм.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: Замените белый хлеб хлебом с отрубями, а картофель — тушеными овощами: капустой, брокколи, кабачками, баклажанами, у этих продуктов ниже GI, в них больше витаминов, к тому же они очень вкусны и полезны!

Раздельное питание

Что это такое? Следуя этой диете, нужно, чтобы количество продуктов, повышающих уровень щелочи в крови (овощи, салаты, большинство фруктов, молоко), в рационе в 4 раза превышало массу пищи, увеличивающей кислотность желудочного сока (все животные белки, большинство видов орехов, все углеводы и цитрусовые). Старайтесь не есть вместе белки и углеводы — сэндвич с салатом предпочтительнее сэндвича с сыром.

Как это работает. Теория такова, что белки и углеводы не могут одновременно перерабатываться организмом, так как для их переваривания требуются различные условия — кислая среда для белков и щелочная для углеводов. Съеденные вместе белки и углеводы вместо того, чтобы всасываться в кровь, выделяют токсины, вредные для организма. Если они съедены по отдельности, организм легко их усваивает. Правда, противники метода утверждают, что организм человека может прекрасно справляться со всеми типами продуктов одновременно, а раздельное питание работает лишь потому, что многочисленные правила и предписания ограничивают потребление лишних калорий.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: Если вы не можете отказаться от десерта, позвольте себе фруктовый салат со сливками — эта пища настолько быстро усваивается, что организм просто не успеет отложить содержащиеся там жиры. А вот фрукты плюс крахмал, как в кексе или торте, усваиваются излишне медленно, что может привести к несварению желудка.

Психологическая диета

Что это такое? Ключ к снижению веса и его стабилизации не в том, сколько вы едите, а в правильном отношении к тому, что вы едите, и в изменении ваших пищевых привычек.

Как это работает. Смените ваш настрой — и вы инстинктивно выберете подходящую вам пищу и никогда не будете переедать. Психологи обнаружили, что счастливые открытые люди больше двигаются и реже переедают! Полные люди, с другой стороны, склонны драматизировать свое отношение к весу и, следовательно, к еде. Проводился эксперимент: когда группам сидящих на диете полных людей были показаны картинки с изображениями пирожных, конфет, то, по их словам, они испытали чувство вины. Специалисты предлагают в таких случаях заниматься аутотренингом, делать массаж определенных точек лица и тела, а главное — мыслить позитивно, и вы перепрограммируете свое отношение к еде.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: Перед тем как сесть за стол, оцените свой голод по 10-балльной шкале, где 1 значит, что вы не хотите есть, а 10 — умираете от голода. Если ваш голод не дотягивает до 6, постарайтесь заняться чем-то другим.

Психологи установили, что позитивно настроенные люди, как правило, склонны больше двигаться, есть с удовольствием, и они почти никогда не переедают!

Главными в гардеробе становятся платья и часто короткие фасоны. И вот тут обращать внимание начинают на коленки.

Вопрос острых коленей волнует многих дам.

На сегодня есть и процедуры по коррекции коленей. Зачастую женщины обращают на колени только летом, хотя работать над ними надо заранее.

Морщинка над коленом появляется в определенном возрасте и не минует ни кого. Виновата во всем лишняя кожа, которая образуется при сгибании и разгибании сустава. У молодых женщин при сгибании колена кожа растягивается, как пружина, возвращается в исходное состояние, у зрелых, кожа становится дряблой из-за снижения тургора кожи и обвисает. Но не только возраст влияет на потерю эластичности.

Сброс веса или набор его же, отрицательно сказывается на проблемных местах: на состоянии кожи внутренний стороне бедер, коленей и рук. К потере тонуса на этих участках могут приводить и генетические особенности.

На ранней стадии все можно исправить самостоятельно. Любой массаж тут будет эффективен. Можно воспользоваться варежкой или перчаткой с силиконовыми шипами разного диаметра. Ежедневно после контрастного душа растирай зону до стойкого покраснения. Используй средства по уходу за кожей в состав которых много питательных и увлажняющих веществ, коллаген, например. Он выполняет роль матрицы для регенерации кожи, является влагоудерживающим и кондиционирующим агентом, способствует заживлению тканей.

Кремы с ретинолом, гиалуроновой кислотой и фруктовыми кислотами, тоже хороши в использовании.

Можно в домашних условиях приготовить скраб — запарь овсяные хлопья горячим молоком и делай пилинг проблемных зон один раз в неделю.

Про физические нагрузки тоже забывать не надо — они помогут привести мышцы передней поверхности бедра в тонус, обвисание кожи будет менее заметно.

Сядь на стул, подними левую ногу. Одновременно надавливай рукой на бедро в течении 10 секунд и удерживай ногу на сопротивление. То же повтори и справой ногой. Отличное упражнение — подниматься по лестницам каждый день.

Если хочется побыстрее добиться результата, можно обратиться к специалистам. Сегодня в косметологии много новейших средств.

Колени — это проблемная зона даже для тех, кто занимается спортом, следит за питанием. Жировые ловушки — так называются отложения над коленями, жир скапливается местами нарушая пропорции тела. Избавится от них очень сложно.

Чтобы кожа коленей не была похожа спущенные колготки, не забывай используй кремы с SPF. Как и на остальных участках тела.

Не доступные

Как и колени эти зоны такие же индикаторы возраста. Мочки ушей. Сократить вытянутую ткань вследствие ношения серег самостоятельно не получится. Тут только хирургия поможет. Растяжения после пирсинга помогут убрать филлеры.

Тыльная сторона шеи. Ликвидировать морщины тут могут косметологи с помощью инъекций.

 

Недовольна своей фигурой, объемы не устраивают. Мечтаешь об идеальном теле?

Контурный массаж проводить регулярно и со знанием дела, твое тело станет податливым, как пластилин. Удлинить ноги, конечно не получится, а вот сделать стройнее реально. При известной настойчивости из расплывчатых форм вылепить идеальную фигуру совсем не сложно.

 

Массировать себя не очень и удобно, но есть несколько позиций, которые облегчат задачу.

 

Не спеши

Контурный массаж делать самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну зону, отдохни 3-4 минуты,  затем переходить к другой. 15-20 минут прицельного воздействия каждый день нанося удар по недостаткам фигуры.

Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны — 10-20 минут.

Руки и плечи разминать можно в любой удобной позе. Главное следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Живот лучше лежа обрабатывать (так брюшной пресс легче расслабить), в крайнем случае — стоя.

Бока и ягодицы массируй на краю стула сидя боком или стоя.

Зона галифе. Чтобы бедра проработать со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты).  Можно в удобное кресло сесть, оперевшись на спинку, а ногу, которую будешь массировать, согнуть в колене и пяткой упереть в подлокотник.

Ноги. Сядь на пол, вытяни ногу перед собой, которую массировать собираешься, и другую согнув так, как удобно.

 

Освой приемы

Ударными воздействиями не увлекайся. Акцент делай на поглаживании и приемах со смещением — разминании и растирании: сначала круговыми движениями (чтобы целлюлитные капсулы разбить и мобилизовать жир), затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и на ногах — вдоль их оси.

Поглаживание

С него контурный самомассаж начинается и заканчивается, оно же и между другими приемами используется.

Ладони согревай под горячей водой или потри ладони одну о другую. Несколько раз встряхни кистями рук, чтобы напряжение сбросить. Ладони положи на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные сомкнуты плотно вместе).

Поглаживать кожу можно ладонью (ведя в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движении). Главное, чтобы она по коже скользила свободно и легко, без напряжения, не причиняя боли.

 

Растирание

Выполняй растирание вдоль и поперек, по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками среднего и указательного, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании: надавливая на кожу, смещает и растягивает ее слегка.

 

Разминание

Основной прием самомассажа состоит в захватывании, сдавливании приподнимании, смещении тканей. Бери кожную складку и как тесто меси.

 

Катание

Пальцами кожную складку захвати  и перемещай вверх ее. Главное — непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом будет все легче даваться.

 

Вибрация

Прижми плотно ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируй ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захвати рукой кожную складку, приподними ее, встряхни и выполни несколько вибрирующих движений.

 

Ударные приемы

Выполняй похлопывание и постукивание по коже ладонями, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей.

Используй именно в такой последовательности приемы в порядке возрастания интенсивности воздействия. Те приемы, которые не получаются или к данной проблемной зоне не подходят исключи.

 

По спине стучим

принимая душ, делай гидромассаж спины снизу вверх теплой, сильной, жесткой струей. Перед душем и после воспользуйся заспиннным вибромассажером на ручке, дольше можно руками.

Заведи кулаки за спину и костяшками пальцами постукивай по бокам, слегка наклонившись вперед. Начни с крестца и продвигай вверх, насколько удастся.

Сядь на пол, ноги скрести, стопы обхвати руками и перекатывайся на спине вперед-назад.

 

Бедра лепим

Сначала обработай переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю, заднюю. Сзади массировать удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу.На внутренней поверхности бедра выполняется только поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуется из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

Поглаживай одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.

Растирай круговыми движения наружную и верхнюю поверхность бедра от колена вверх.

Плотно прижми ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Мышцы расслабь, захвати их вместе с кожной складкой, сдави (не сильно) и отпусти с нажимом.

Перекатывай кожную складку снизу вверх. а затем выполни вибрацию.

Похлопывайте бедра ладонями, применяя ударные приемы.

 

Делаем руки

Обрабатывай руки и кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Для большего эффекта перед массажем выполни гимнастику с гантелями 0,5 кг.

Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

После самомассажа действенны местные обертывания с глиной, травами, водорослями. За одно комплексное воздействия окружность руки уменьшиться может на 0,3-0,5 см.

 

Лишнее отсекаем

Известными приемами массируй живот (кроме ударных — из них допустимо только похлопывание)

Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайся по часовой стрелке, а в боковых зонах — снизу вверх.

 

Ягодицы полируем

Погладь ягодицы и бока руками, как будто на тебе в обтяжку джинсы, совершая непрерывные движения снизу вверх, затем от межьягодичной складки к бокам.

Ягодицы разотри подушечками (костяшками) пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.

Разомни энергично ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу с мышцами.

Выполняйте движение напряженной ладонью, затем кулаком, как будто что-то с себя отряхиваешь, направляя руки от копчика наружу.

Погладь ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляй их от поясницы к паховой области.

 

КОГДА ЖДАТЬ ПРЕОБРАЖЕНИЯ

Результаты заметны будут через месяц-два: объемы талии, бедер сократятся, силуэт начнет радовать тебя.

 

Выполняя контурный массаж, двигайтесь по току лимфы: от периферии к центру тела. Тогда он окажет и моделирующий эффект, и дренажный.

 

 

Техника безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой синяки остаются, отеки, которые держатся до 2 суток. Даже температура может подняться.  Причина — в общей интоксикации, самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось «выгнать» из-под кожи. Организм не успевает их переработать на энергетические цели. Не переусердствуй. Если появилась боль после массажа, ухудшилось самочувствие, выпей зеленого чай и воды минеральной. И от повторных сеансов воздержись, пока все не пройдет.

 

Выбери момент

Самый подходящий момент — после фитнеса, сауны, горячего душа, тело разогрето, подкожная клетчатка податливая, мягкая. Лучше работать не голыми руками, а жесткой щеткой массажной, варежкой антицеллюлитной, Обрабатывай проблемные зоны, чередуя по 10 вертикальных, горизонтальных и круговых движений.

Используй и душ, жесткие струи из гидромассажной насадки направляя на живот, спину, ягодицы, бедра. Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграй на контрастах, включая то теплую воду, то прохладную. Это ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

 

Подручные средства

Можно делать контурный массаж без мазей и гелей. Когда между кожей и руками нет смазки, облегчающей скольжение ладоней, воздействие получается более глубокое и сильное. Решила антициллюлитным средством воспользоваться? Сочетай его с массажем. Антицеллюлитные кремы и гели содержат вещества, которые помогают расщепляться жиру, нормализует в коже обмен веществ, выводят воду лишнюю и шлаки, подтягивают. Экстракт зеленого чая, морских водорослей, конского каштана, плюща, тигровой травы, иглицы, кофеин, витамин A и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярными заряженными ионами, вытягивающими из жировых  клеток лишнюю воду. Чтобы  лучше впитались в кожу проблемной зоны, воспользуйся мягким скрабом предварительно.