По секрету всему свету

йога

Стресс главный виновник бессонницы. Именно он мешает расслабиться и спокойно уснуть.

Есть несколько способов справиться со стрессом.

Медитация

Принимать всю информацию и мысли без осуждения, тогда легче справится со стрессом. Порой это сложно, но если наблюдать за своим умом и телом, так называемая осознанная медитация поможет справиться и с бессонницей, и усталостью, и даже депрессией. Прими удобное позу, сосредоточься на ощущениях в теле. Если мысли путаются, блуждают, направь их наблюдать за дыханием, ровным и глубоким. Задержись в таком состоянии минут на пять. Ты заметишь как наполняет тебя спокойствие.

Музыка

Успокаивает и легкое звучание музыки. Классика, спокойный джаз, звуки природы. Выключи свет и сосредоточься на мелодии.

Расслабляющие движения

Йога, китайская гимнастика тай-чи расслабляют и помогают справиться с различными заболеваниями. Выбери то что тебе подходит и выдели три раза в неделю на занятия. Если не подходит , можно делать мягкую, спокойную растяжку на кровати.

Поза ребенка Встань на четвереньки, большие пальцы ног соедини, колени врозь. Сядь на пятки, перед собой положи предварительно подушку. Опусти голову на подушку, повернув направо лицо. Расслабься и несколько минут полежи, затем лицо поверни влево. Оставайся в такой позе несколько минут.

Скручивания. Ляг на спину, подушка — справа, около бедер. Руки согнуты направлены в стороны. Колени согни и переложи ноги на подушку. Через минуту подними по очереди ноги. Подушку слева от бедер положи, ноги на нее положи и минуту еще полежи.

Перевернутый жук. Ляг на спину, ноги согнуты и подтянуты к груди. Возьмись за внутренние стороны стопы, ноги разведи. Расслабь мышцы и полежи.

Поза бабочки. Сядь, стопы перед собой соедини, колени разведи, подушки положи под спину. Ляг и руки ладонями вверх в стороны раскинь. Несколько минут так полежи.

Глубокое дыхание

Уровень кровяного давления и частота пульса зависят от дыхания.

Диафрагменное дыхание. Лежа или сидя вдохни носом считая до 10. Следи чтобы мышцы живота двигались, а не в груди. Потом считая до десяти, выпусти воздух из живота. 5-10 раз повтори.

Техника «4-7-8». Кончик языка положи на верхние зубы. Выдохни через рот весь воздух, издавая свистящий звук. Рот закрой и вдыхай воздух через нос, считая до 4. Задержи дыхание, досчитай до 7. Снова выдохни со свистящим звуком, считая до 8. Повторить 3 раза.

Занятия фитнесом на природе эффективнее занятий в спортзале.

Известно, что на свежем воздухе мы укрепляем нервную систему и… быстрее лишние калории сжигаем. Все, что необходимо для тренировки на улице — это спортивная форма, вода без газа и свободное время. Осталось вид занятий выбрать. Час ходьбы сжигается 175 ккал, час активного движения — минус 400 ккал. Йога — 270 ккал уходит, езда на велосипеде за тот же час — 320 ккал.

Все мы стараемся перед отпуском скинуть лишнее килограмма, подтянуть форму и помимо диеты занимаемся спортом. Параллельно присматриваем куда отправится в отпуск, сравниваем цены на отели, самолеты, поезда — билеты на самолет онлайн в любую точку мира можно купить.

Простые упражнения помогут легче перенести ограничения в питании, улучшат обмен веществ и защитят от стресса.

 

Баланс.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите. Одну ногу согните и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.  Руки сложите перед грудью, смотрите перед собой.

Эффект. Развивает чувство равновесия и помогает держать под контролем эмоции.

 

Треугольник на полу.

Встань на колени. Левую ногу отведи в сторону. Наклонись вправо, правой рукой опираясь в пол, а левую подняв вверх, как на фото показано. Дыши свободно и ровно. Выполни упражнение в другую сторону.

Эффект. Повышается выносливость организма.

 

Поза кобры.

Лягте на коврик на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч. Приподнимайтесь на руках так, как показано на фото, старайтесь не отрывать от пола бедра. Не напрягайтьесь, плечи отведите назад. Свободно дишите.

Эффект. Улучшает перистальтику.

 

Растяжка.

Сядьте спиной друг к другу. Один из партнеров наклоняется вперед и, охватив пальцы ног, тянется плечами вперед. Подбородок тянет к груди. Второй партнер сидит по-турецки, руки заведя за голову, как на фото и опираясь на спину партнера.

Эффект. Снижается нагрузка на позвоночник.

 

Спина к спине.

Сидя спиной друг к другу, ноги согните. Руки переплетите как на фото, ладони на бедрах. Не меняя положение рук, по очереди друг друга тяните каждый в свою сторону, не толкайтесь при этом.

Эффект. Поднимает настроение и расслабляет.

 

Отклонение.

Сядьте друг к другу лицом, ноги сложите по-турецки.. Левую руку заведите за спину. Правой обхватите правую руку партнера. Крепко держитесь, отклонитесь назад. Примерно на минуту задержитесь в таком положении.

Эффект. Расслабляет мышцы рук и спины.

 

Поза ребенка.

Один из партнеров встает на колени, садится на пятки, наклоняется и руки тянет вперед. Второй партнер ложится спиной на спину первого.

Эффект. Расслабляет и успокаивает. Для усталой спины идеальная поза.