массаж

Избавляемся от целлюлита

Сегодня почти все женщины борются с целлюлитом. И молодые, и стройные. Но совсем необязательно тратить много денег, чтобы избавиться от ненавистного целлюлита.

Благодаря силы воли, женскому терпению и юмору можно добиться результатов. Проблему микроциркуляции, а именно она основная причина целлюлита — нельзя устранить без дополнительных усилий. Нет тут заклинаний и заговоров. Есть только действенные средства, но без усилий не поможет ничего.

Правильное питание

Тут нет чудесной пилюли, или фрукта. Придется поработать над меню своим. Это важный момент в борьбе с целлюлитом. Если страдаешь от задержки жидкости в организме, рекомендовано исключить из рациона соль. При чем полностью. Исключи соль 1-3 раза в неделю совсем.

Запланируй день без соли. Тема: «Я и так мало солю» тут не пройдет. Не солить 1 день вообще. И продукты солесодержащие тоже убрать в этот день. В другие дни готовить пищу можно с солью, но ограничить ее количество. Кто-то скажет, «Да это больничная еда», но уже через день ты увидишь, что меньше стала отекать. и опухать.

Что следует исключить из меню

Все колбасные изделия. Консервированный тунец. Ветчину вареную и сырую. Скумбрию и лосось готовые к употреблению. Соевый соус. Продукты с добавлением глутамат натрия (супы готовые, кубики бульонные). Копчености. Овощи консервированные. Хлеб, сушки, крекеры, все мучное с добавлением соли.

Что можно есть

Рыбу, овощи, курицу, фрукты, йогурт, биффштекс, хлеб пресный, миндаль.

Цельнозерновые злаки. Можно есть смелоцельнозерновую пасту, цельнозерновой хлем, цельнозерновой рис. Полба, киноа, булгур, их можно в салаты добавлять. С хлебобулочными изделиями следует быть осторожным, часто хлебобулочные изделия часто содержат лишь 30% цельнозерновой муки, остальное мука тонкого помола иначе мука высшего сорта. Читай этикетку сухарей и крекеров. Они также должны содержать цельнозерновую муку и только.

Рисовые хлебцы также придется убрать из меню.

Если захочется перекусить салатом с консервированным тунцом, кукурузой, оливками и белым хлебом, зная это блюдо сделает свое темное дело и ты увидишь последствия на своих ногах. Лучше сделай сэндвич с вареной колбасой, чтобы перекусить.

Спиртное тоже исключаем. Можно выпить красного вина или шампанского, но не более двух бокалов в день.

Фрукты можно есть, за исключением хурмы, инжира, фиников, бананов и винограда, имеющих очень высокий гликемический индекс. Можно есть авокадо, добавляя его в салат вместо кукурузы.

Йогур только натуральный, дабавить можно фрукты или сухофрукты.

Пей воду с лимоном, она очищает мочевыводящие пути, и ощелачивает организм.

Хочешь подготовиться к пляжному сезону, выбирай питание, состоящее из цельных злаков, ограничь соль и консервированные продукты, выдержанные сыры, ешь фрукты овощи.

Целлюлит часто — следствие неправильной формы стопы. Обратись к ортопеду, он подберет стельки. Такие стельки подходят к любой обуви, исключение туфли на 12-сантиметровом каблуке.

Внимать уделять нужно своды стопы если спортом занимаешься. Во время физических нагрузок неправильно наступаешь, процесс кровообращения усложняется. Стельки подойдут и для спортивной обуви.

Носи колготки компрессионные. Легкость в ногах сразу заметишь, заметишь, что чаще ходишь в туалет, избавляясь от лишней жидкости.

Корректирующее белье выбирай из ткани с массажным эффектом, стимулирующее микроциркуляцию. Такое белье полезно для бедер с плохой циркуляцией. Носить его не менее 8 часов день. Его не видно под одеждой, кожа после него кажется более гладкой, благодаря специальной текстуре белье немного отшелушивает мертвые частички кожи. Мгновенных чудес не стоит ждать, но начальных стадиях такое белье может помочь.

Упражнений способных избавить от целлюлита, нет. Но есть физические нагрузки, которые более менее подходят тем у кого проблемы с микроциркуляцией. Какую же выбрать физическую нагрузку. Если ты увидела чудо-тренажер где стройная девушка показывает, как она лежа на диване добилась результата. Конечно такого не бывает.

Чем регулярнее ты занимаешься, тем лучше. Выбирай любую активность, которая тебе подходит и ты сможешь ею заниматься регулярно и с удовольствием. Лучше месяц регулярно заниматься, чем неделю себя изматывать сумасшедшими тренировками и отбить все желание. Занятие в воде отлично помогают в борьбе с целлюлитом. Давление воды оказывает массажный эффект на ноги, помогая движению венозной крови и лимфы. Не обязательно это будет бассейн. Можно в отпуске на море или ближайшее от дома озеро, или речка.

Подходит и такая активность как йога, пилатес, когда ты не качаешь мышцы, а растягиваешь их. А вот бег не всегда хороший помощник с целлюлитом, бег может отрицательно влиять на свод стопы, лучше ходить умеренным шагом даже на беговой дорожке и по улице.

Кремы от целлюлита не дают желаемого результата. Наша кожа так устроена, что через нее не могут пройти действующие вещества ни крема, ни средства для мытья посуды. Это настоящий барьер, и матушка природа позаботилась о том, чтобы сделать крепким его, иначе каждый раз, когда мы контактировали с каким бы то либо веществом, оно проходило бы через кожный барьер и мы получали дозу токсинов при каждом мытье рук. Средствам которые содержатся в составе антицеллюлитного крема тоже сложно пройти сквозь кожный барьер.

Единственное, что может антицеллюлитный крем сделать — сохранить целостность капилляров с помощью защитных действующих веществ (самое известное — экстракт конского каштана, эсцин), которые не позволяют тонюсенькими стеночкам капилляров порваться. Концентрация действующего вещества в креме низкая, и, чтобы оно полностью всосалось, необходима хорошая микроциркуляция. Но причиной целлюлита как раз и является плохая микроциркуляция., вот и проблема целлюлита.

Есть способы, которые увеличивают эффективность антицеллюлитного средства.

Крем наноси на большую площадь, тем больше проникнет действующего вещества.

Увеличь время нанесения: чем дольше взаимодействует средство с кожей, тем легче проникает активное вещество.

Наносит средство на разогретую кожу, после душа и скраба, например.

Лечебные грязи и обертавания лучше кремов по некоторым показателям. Лечебные грязи наносить и делать обертывания надо в течении минимум 45 минут, чтобы действующее вещество успело проникнуть под кожу. Кроме того, они создают непроницаемую пленку на коже, отчего вещество проникает лучше. С помощью лечебных грязей благодаря содержащейся в них глине внешний вид кожи можно улучшить.

Как дома делать процедуру

После душа и скраба на разогретую кожу делать.

Держать не менее 45 минут — даже если на упаковке написано меньше.

Находится в тепле.

Избегать средств с разогревающим эффектом, так как они могут микроциркуляцию нарушить.

Если проблема с щитовидной железой, обрати внимание на наличие водорослей или грязей в упаковке.

Процедуру выполнять не менее раза в неделю в течении 4 недель.

Следить за сливом в ванне — от грязей бывают засоры.

Программа питания

Выпивай стакан теплой воды с лимоном, сразу после пробуждения.

Завтрак

Горячий напиток по выбору, твой любимый и даже чашечку кофе можно.. К напитку можно:

цельнозерновые мюсли, цельнозерновые сухари, фрукты с йогуртом, коктейль из фруктов и йогурта добавлением отрубей, овсяных хлопьев, грецких орехов и миндаля.

Перекус

Йогурт, миндаль, фрукты.

Обед, ужин

На выбор:

Рис, паста или другие цельные злаки с овощами и оливковым маслом.

Рыба, приготовленная в духовке, с гарниром и сэндвич с цельнозерновым хлебом.

Курица на гриле с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлнбом.

Овощной крем-суп с цельнозерновым хлебом.

Несколько идей для полезных перекусов

Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и овощами на гриле.

Фруктовый салат с йогуртом.

Полбяной салат с помидорами и соусом песто.

Нут с креветками.

Салат из неконсервированного лосося.

Целлюлит — это женская карма. За формирование целлюлита отвечают гормоны, которые только у женщин есть, они сохраняют нам специально дополнительный объем для того, чтобы женщина могла рожать, быть здоровой, женственной. Но с целлюлитом мы боремся и все способы в этой борьбе хороши. Спорт, моссаж, диета, обертывания, плавания — все это лучше делать в комплексе. Если держать себя в тонусе постоянно, то целлюлит можно победить.

Какие салонные процедуры есть и на них стоит потратить деньги

Одного курса ручного или аппаратного массажа вполне будет достаточно на начальной стадии.

Так, например, вакуумно-роликовый массаж. Во время процедуры ускоряются местный и общий обмены веществ, активно дренируются лимфососуды и капилляры. Все это влияет на сжигание жиров и улучшает качество кожи. Кожа после процедуры немного краснеет — значит запустился синтез фибропластов — клеток, которые отвечают за эластичность.

Другая процедера, которая очень эффективно помогает на начальных стадиях целлюлита — прессотерапия — лимфодренажый массыж, делается он с помощью специального аппарата и костюма из нескольких секций, в которых нагнетается воздух. В итоге улучшается процесс микроциркуляции в тканях, вывадятся шлаки, межтканевая жидкость и токсины. Кожа становится ровной, гладкой, отечность уменьшается. Обычно курс назначается 6 — 10 процедур с интервалом 3-4 дня.

Инъекции — мезотерапию с коктейлем из ферментов, разрушающих соединительную ткань — используют если есть противопоказания к массажу. Коктейль подбирается индивидуально. Курс 8 — 10 процедур.

Ультразвуковая терапия. Аппаратные методики называют часто ультразвуковой липосакцией. Во время процедуры на область с целлюлитом оказывают воздействие, также под воздействием ультразвука происходит разрушение жировых клеток. Из организма их выводят естественным путем. Курс 10 процедур. УЗ-терапия сочетается с инъекционнымипроцедурами.

Как понять, что процедура работает

После сеанса массажа ты сразу пошла в туалет, значит процесс лимфодренажа запущен — эффект есть. Легкость в ногах, меньше отекают. На 3-4 процедуру можно заметить уменьшение объемов.

Разговор о… красоте

Сегодня можно найти много статей в интернете о красоте и косметике. И все таки вопросов еще больше. Разберемся…

Есть правила нанесения крема или можно это хаотично делать?

Правила есть — специальная техника нанесения крема помогает стимулировать клетки и запускает механизмы естественной защиты.

Крем перед нанесением следует разогреть в ладонях, затем ладони приложи к лицу и легкими движениями от центра к периферии по массажным линиям: от центра лба к височной области, от крыльев носа к мочкам ушей, от подбородка наверх к скулам. Не дожидаясь пока крем впитается, спиралевидными движениями пройдись по тем же траекториям. Активизируй большими пальцами точку между бровями. Потом на переносице в центре установи указательные пальцы, чтобы они соприкасались, нарисуй линии вдоль верхней орбитальной кости. Возьми вторую дозу крема, распредели в ладонях и восходящими движениями нанеси на шею.

Процедуру заканчиваем постукивающими движениями по массажным линиям.

Можно ли ночным кремом утром

Да, но ночной крем в полную силу работает ночью, особенно если в формуле есть обновляющие кожу фруктовые кислоты. Если нравится питательная текстура крема с пометкой ночной, используй его днем, только не забывай наносить сверху средство с SPF.

Насколько органическая косметика эффективна

Все ингредиенты и формулы в натуральной и органической косметике проверены и все риски от использования косметики к минимуму сведены, а роль активных компонентов выполняют натуральные масла и экстракты растений из экологически чистых регионов. Отличия между органической косметикой и органической, заключаются только в проценте органических растительных компонентов (полученных из растений, выращенных в соответствии с нормами органического земледелия или собранными в дикой природе). В органической косметике процент таких компонентов выше.

Что лучше: минеральный дезодорант или обычный антиперспирант

Существует мнение, что соли алюминия наносят вред здоровью, так же как и в случае с парабенами, это не доказано. По действию эффективней — антиперспирант, но выбор за тобой: результат или безопасность.

Провоцируют ли пилинги акне и угревые высыпания

Химические пилинги используются для отшелушивания верхних слоев кожи с целью ускорения обновления клеточного состава и структурного обновления дермы. Они для кожи полезны и решают многие проблемы, возрастные в том числе, плюс это один из методов лечения акне. Но есть тут и «но». Действие пилингов реализуется через повреждение и последующие заживление кожи. Химические пилинги роговой слой повреждают, в результате нарушается барьерная функция кожи. Пилинги затрагивают несколько биологических механизмов, вовлеченных не только в процесс ранозаживления, но и развитие аллергического и неаллергического кожного дерматита и иммунную систему кожу. Иммунная система слабеет и приводит к высыпаниям на коже и воспалениям. Поэтому пилинги лучше делать в период ремиссии акне, чтобы справиться с последствиями: отшлифовать рубцевания и выровнять цвет кожи.

Почему после эпилятора волосы часто врастают

Эпилятор жестко действует, вырывая волосы на сухую и дергая в разные стороны их. Из-за этого происходит врастание, так как волос теряет направление и растет в другом, не прорезаясь из-под кожи.

В чем отличие ботокса, ксеомина, и других препаратов похожего действие

В принципе отличий нет. Все препараты содержать действующее вещество — комплекс ботулотоксин типа А — гемагглютинин. Отличаются эти средства только производителями, дозировками, и компанентами вспомогательными.

В руках специалиста настоящего все ботулотоксины хороши. А вот что дольше будет стоять в тканях — это все индивидуально — от стресса и питания, гормонального фона и физических нагрузок.

У препарата обязательно иметь сертификат и врач профессионал.

Как использовать отбеливающие средства? Если надо убрать пигментные пятна, но целиком кожу высветлять не надо

Есть средства, которые удаляют пигмент, но не отбеливают кожу: такие средства защищают меланоцит от стресса, после чего он выбрасывает столько меланина, сколько необходимо. Отбеливающие линейки, которые решают двойную задачу и с пигментация борются и кожу высветляют на тон или два.

Масло для лица или дневной, ночной крем, что лучше

Нельзя сказать, то масло действует эффективнее крема, сначала следует сравнить их составы. Если это масло-сыворотка, которое действие крема усиливает, то можно использовать их вместе. Но чаще это альтернатива дневному и ночному уходу, если предпочитаешь масляные текстуры.

Какое средство стайлинга применять летом, какое осенью, чтобы укладка дольше держалась

Выбор средства от типа укладки зависит. Летом подойдет гель-спрей. Можно воспользоваться муссом для укладке для волос. Он создает естественный эффект, а кудри мягкие и упругие.

Осенью дождь и ветер, тут другие понадобятся средства. Лосьон для укладки укротит непослушные волосы и прическу защитит, лак обеспечит надежную фиксацию без эффекта склеивания.

Меняют ли запах из-за жары селективные ароматы

Свет и жара -з главные враги ароматов. Старайся хранить аромат в неосвещенном, прохладном месте. Есть специальные холодильники такими холодильниками пользуются аромаколлекционеры. В обычном холодильники духи держать нельзя.

Аромат раскрывается на коже одинаково и летом и зимой. А вот на пляже лучше воздержаться от парфюмов. Эфирные масла с активным солнцем способны вызвать пигментацию, аллергию и раздражение кожи.

Можно ли использовать солнцезащитные средства для лица вместо дневного крема и наоборот

Современные средства ухода антивозрастные, увлажняющие, тональные кремы, пудры содержат в составе SPF-фильтры, оказывают комбинированный уход. Но думать, что увлажняющий крем, содержащий солнцезащитные фильтры, защитит твою кожу от активного солнца, его главная функция — увлажнение. Защищать себя от ультрафиолета надо и не важно сколько тебе лет. По мимо пигментации, аллергии, онкологии ульрафиолет сушит кожу и способствует фитостарению. Для того чтобы нивелировать сухость кожи, в состав солнцезащитных средств добавляют антиоксиданты и увлажняющие ингредиенты. Сегодня некоторые солнцезащитные средства обладают матирующими свойствами и могут выручить когда надо удалить жирный блеск на лице. Продукты с тонирующим эффектом отлично мскируют несовершенство кожи.

В случае отсутствия дневного крема его можно заменить солнцезащитным, но солнцезащитный, как базовый увлажняющий использовать на постоянной основе нежелательно, поскольку основная задача солнцезащитных средств — защищать от ультрафиолета. Перегружать кожу фильтрами без необходимости не следует.

Одновременное использование сыворотки, тоника, крем дневной — для кожи не слишком ли много

Многоступенчатая система ухода позволяет очистить, защитить, увлажнить кожу. Такая процедура подходит тем у кого обезвоженна кожа, но не чувствительна. В этом варианте следует использовать минимум продуктов, чтобы кожу не перегружать.

Эффективны ли аппаратные массажи и можно ли от них похудеть

Пару лет назад эта тема была под вопросом. Они улучшали кожу, но эффекта похудения особо не наблюдалось.

Сегодня аппаратные методики работают на уменьшения объема жировой ткани и за одну процедуру позволяет добиться видимого результата. Такие процедуры устраняют целлюлит и разглаживают поверхность кожи.

В дополнении к процедурам надо заниматься спортом и правильно питаться.

Как часто надо мыть голову

Голову следует мыть по мере загрязнения волос. Кто-то ходит с шикарной шевелюрой несколько дней, у других уже на следующий день из-за образования кожного сала шевелюра теряет вид.

Перещипанные брови как восстановить

Тут помогает дарсонваль, средства на основе пептидов, масла. Масло Усьмы себя зарекомендовало хорошо — оно питает фолликул, укрепляя волос и ускоряет рост. На быстрый результат рассчитывать не стоит — брови медленнее растут, чем волосы, на их восстановление время потребуется.

Как остановить выпадение волос

Старение волосяных луковиц происходит одновременно со старением организма. После 25 лет качество и количество волос снижается. Чтобы это остановить, можно обратиться к врачу, чтобы он выявил причину и назначил лечение медикаментозными препаратами. Лечение включает также наружные препараты лосьоны, шампуни для ежедневного применение.

Физиотерапевтические процедуры и мезотерапия, которая на сегодня является эффективным методом для борьбы с выпадением волос.

Как ухаживать за губами, чтобы они были здоровыми, гладкими и полными

Дважды в неделю используй нежный скраб для губ, чтобы кожу разгладить. Бальзамы держи в своей косметички. Желательно, чтобы были антиоксиданты и гиалуроновая кислота. Чтобы увеличить губы натуральными способами, выбирай средства с компонентами, улучшающими микроциркуляцию.

Как избавится от трещин на пятках

Проверь сахар в крови. Часто проблема с кожей ступней связана с диабетом. Попробуй маску. Свари овсянку, немного добавь сливочного масла и 10 капель эфирного масла чайного дерева. Остудив, нанеси кашу на ступни и оберни целлофановым пакетом. Держи полчаса. Потом смой маску теплой водой, ополосни холодной. Нанеси питательный крем.

После открытой обуви сохнут ступни. Какое средство поможет восстановить кожу ног

Смягчающий крем-скраб для ног. Нанося его один раз в неделю, чтобы кожа стала гладкой и мягкой. Для интенсивного ухода и восстановления кожи стоп ежедневно наноси для ног увлажняющий кондиционер, содержащий аллантоин и коллаген.. Поможет облегчить состояние ног охлаждающие крема с ментолом или душ контрастный, который заканчивать надо всегда холодной водой.

Надо ли ногтям от лака отдыхать

Если пользуешься обычным лаком — это необязательно. После шеллака лучше делать перерыв, особенно если пластина ногтевая подсушена и источена. Домашний уход, лечебные покрытия, которые питают ногтевую пластину и позволяют дышать, если даже нанести их под лак цветной. Сок лимона так же укрепляет ногти.

Убирать ли венозную сетку на ногах, если она не причиняет беспокойство, но визуально не нравится

Для начала следует обратиться в хирургу сосудистому для осмотра, который назначит обследование. Если не обнаружат ни какого заболевания или патологии, убирать не обязательно. Но не женщины все готовы мириться с этим. Ведь хочется открыть ножки и носить короткие юбки или шорты.

Тогда можно сделать пробную процедуру лазером на каким-то участке и понаблюдать 2-3 недели. Если уходит венозная сетка или меняется как-то, процедуры можно продолжить. Но часто рядом с мелкими сосудиками можно питающую их венку увидеть. Тогда данная процедура принесет только кратковременный эффект. Тогда надо обратиться к специалисту и рассмотреть процедуру склерозирования. Процедура эффективна, но минус есть — она подразумевает ношения компрессионного белья несколько месяцев. Лучше начинать с щадящих методов, и только не увидев эффекта, можно пробовать склерозирования.

Кутикула — надо ли обрезать

Нельзя ответить однозначно. Есть люди, которым необходимо обрезать кутикулу постоянно, она растет быстро и придает неэстетический вид и мешает выполнить качественный маникюр. Некоторам комбинированный маникюр или пилкой удаять кутикулу. В медицине же трогать кутикулу противопоказано, ведь она защитные функции выполняет.

Работает ли фейслифтинг

Сегодня популярен метод омоложения лица и шеи. Приемы и управления направлены на выравнивание осанки, снятие напряжения и спазма лицевых мышц, восстановление лимфодренажа и изменение эмоционального фона, который так же влияет на деформацию лица.

Какое выбрать дневное средство подойдет обладательницам комбинированной кожи в возрасте 50+

Одним средством тут не обойтись. Решить две проблемы одновременно и эффективно нельзя, лучше выбрать антивозрастную сыворотку и сочетать ее с кремом. для жирной кожи.

Если ботокс начать колоть в 30 лет, что будет с кожей в 50 лет

Ботокс колоть по показаниям. Если ты молода и у тебя уже морщинки, не надо ждать, пока они станут глубокими, их можно убрать с помощью ботокса. Если на лбу борозды уже сформировались, ботокс улучшит состояние этой зоны, но складки не уберет. Делая инъекции долгое время, снижается резистентность к препарату и чаще придется повторять процедуру. То, что ботокс ухудшает состояние кожи — миф.

Надо ли использовать каждый день сыворотки или курсом лучше

Постоянно использовать сыворотку или делать перерывы — решать тебе. Если кожа чувствует себя перезагруженной, можно и одним кремом обойтись, если нет, используй оба средства. Выбирай средства одной линии, тогда они будут работать эффективнее, ведь в них точно будут отсутствовать взаимоисключающие компоненты.

Как убрать мешки под глазами

Если причина в нарушениях сосудистого характера (микроциркуляции), с проблемой справится правильно подобранная косметика. Необходимо устранить причины (недосып и т. п.) и регулярно гимнастику для лица выполнять. Если мешки вызваны анатомическими особенностями, поможет только пластическая хирургия.

По контуру

 

Недовольна своей фигурой, объемы не устраивают. Мечтаешь об идеальном теле?

Контурный массаж проводить регулярно и со знанием дела, твое тело станет податливым, как пластилин. Удлинить ноги, конечно не получится, а вот сделать стройнее реально. При известной настойчивости из расплывчатых форм вылепить идеальную фигуру совсем не сложно.

 

Массировать себя не очень и удобно, но есть несколько позиций, которые облегчат задачу.

 

Не спеши

Контурный массаж делать самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну зону, отдохни 3-4 минуты,  затем переходить к другой. 15-20 минут прицельного воздействия каждый день нанося удар по недостаткам фигуры.

Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны — 10-20 минут.

Руки и плечи разминать можно в любой удобной позе. Главное следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Живот лучше лежа обрабатывать (так брюшной пресс легче расслабить), в крайнем случае — стоя.

Бока и ягодицы массируй на краю стула сидя боком или стоя.

Зона галифе. Чтобы бедра проработать со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты).  Можно в удобное кресло сесть, оперевшись на спинку, а ногу, которую будешь массировать, согнуть в колене и пяткой упереть в подлокотник.

Ноги. Сядь на пол, вытяни ногу перед собой, которую массировать собираешься, и другую согнув так, как удобно.

 

Освой приемы

Ударными воздействиями не увлекайся. Акцент делай на поглаживании и приемах со смещением — разминании и растирании: сначала круговыми движениями (чтобы целлюлитные капсулы разбить и мобилизовать жир), затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и на ногах — вдоль их оси.

Поглаживание

С него контурный самомассаж начинается и заканчивается, оно же и между другими приемами используется.

Ладони согревай под горячей водой или потри ладони одну о другую. Несколько раз встряхни кистями рук, чтобы напряжение сбросить. Ладони положи на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные сомкнуты плотно вместе).

Поглаживать кожу можно ладонью (ведя в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движении). Главное, чтобы она по коже скользила свободно и легко, без напряжения, не причиняя боли.

 

Растирание

Выполняй растирание вдоль и поперек, по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками среднего и указательного, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании: надавливая на кожу, смещает и растягивает ее слегка.

 

Разминание

Основной прием самомассажа состоит в захватывании, сдавливании приподнимании, смещении тканей. Бери кожную складку и как тесто меси.

 

Катание

Пальцами кожную складку захвати  и перемещай вверх ее. Главное — непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом будет все легче даваться.

 

Вибрация

Прижми плотно ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируй ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захвати рукой кожную складку, приподними ее, встряхни и выполни несколько вибрирующих движений.

 

Ударные приемы

Выполняй похлопывание и постукивание по коже ладонями, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей.

Используй именно в такой последовательности приемы в порядке возрастания интенсивности воздействия. Те приемы, которые не получаются или к данной проблемной зоне не подходят исключи.

 

По спине стучим

принимая душ, делай гидромассаж спины снизу вверх теплой, сильной, жесткой струей. Перед душем и после воспользуйся заспиннным вибромассажером на ручке, дольше можно руками.

Заведи кулаки за спину и костяшками пальцами постукивай по бокам, слегка наклонившись вперед. Начни с крестца и продвигай вверх, насколько удастся.

Сядь на пол, ноги скрести, стопы обхвати руками и перекатывайся на спине вперед-назад.

 

Бедра лепим

Сначала обработай переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю, заднюю. Сзади массировать удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу.На внутренней поверхности бедра выполняется только поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуется из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

Поглаживай одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.

Растирай круговыми движения наружную и верхнюю поверхность бедра от колена вверх.

Плотно прижми ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Мышцы расслабь, захвати их вместе с кожной складкой, сдави (не сильно) и отпусти с нажимом.

Перекатывай кожную складку снизу вверх. а затем выполни вибрацию.

Похлопывайте бедра ладонями, применяя ударные приемы.

 

Делаем руки

Обрабатывай руки и кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Для большего эффекта перед массажем выполни гимнастику с гантелями 0,5 кг.

Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

После самомассажа действенны местные обертывания с глиной, травами, водорослями. За одно комплексное воздействия окружность руки уменьшиться может на 0,3-0,5 см.

 

Лишнее отсекаем

Известными приемами массируй живот (кроме ударных — из них допустимо только похлопывание)

Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайся по часовой стрелке, а в боковых зонах — снизу вверх.

 

Ягодицы полируем

Погладь ягодицы и бока руками, как будто на тебе в обтяжку джинсы, совершая непрерывные движения снизу вверх, затем от межьягодичной складки к бокам.

Ягодицы разотри подушечками (костяшками) пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.

Разомни энергично ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу с мышцами.

Выполняйте движение напряженной ладонью, затем кулаком, как будто что-то с себя отряхиваешь, направляя руки от копчика наружу.

Погладь ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляй их от поясницы к паховой области.

 

КОГДА ЖДАТЬ ПРЕОБРАЖЕНИЯ

Результаты заметны будут через месяц-два: объемы талии, бедер сократятся, силуэт начнет радовать тебя.

 

Выполняя контурный массаж, двигайтесь по току лимфы: от периферии к центру тела. Тогда он окажет и моделирующий эффект, и дренажный.

 

 

Техника безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой синяки остаются, отеки, которые держатся до 2 суток. Даже температура может подняться.  Причина — в общей интоксикации, самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось «выгнать» из-под кожи. Организм не успевает их переработать на энергетические цели. Не переусердствуй. Если появилась боль после массажа, ухудшилось самочувствие, выпей зеленого чай и воды минеральной. И от повторных сеансов воздержись, пока все не пройдет.

 

Выбери момент

Самый подходящий момент — после фитнеса, сауны, горячего душа, тело разогрето, подкожная клетчатка податливая, мягкая. Лучше работать не голыми руками, а жесткой щеткой массажной, варежкой антицеллюлитной, Обрабатывай проблемные зоны, чередуя по 10 вертикальных, горизонтальных и круговых движений.

Используй и душ, жесткие струи из гидромассажной насадки направляя на живот, спину, ягодицы, бедра. Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграй на контрастах, включая то теплую воду, то прохладную. Это ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

 

Подручные средства

Можно делать контурный массаж без мазей и гелей. Когда между кожей и руками нет смазки, облегчающей скольжение ладоней, воздействие получается более глубокое и сильное. Решила антициллюлитным средством воспользоваться? Сочетай его с массажем. Антицеллюлитные кремы и гели содержат вещества, которые помогают расщепляться жиру, нормализует в коже обмен веществ, выводят воду лишнюю и шлаки, подтягивают. Экстракт зеленого чая, морских водорослей, конского каштана, плюща, тигровой травы, иглицы, кофеин, витамин A и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярными заряженными ионами, вытягивающими из жировых  клеток лишнюю воду. Чтобы  лучше впитались в кожу проблемной зоны, воспользуйся мягким скрабом предварительно.

 

Статистика