диета

Едим сладкое и не толстеем

Как кушать сладости и не толстеть? Есть основные правила, придерживаясь их можно не отказывать себе в удовольствии и полакомиться вкусностями.

 

Сладкое старайся есть в первой половине  дня. Идеальное время для этого завтрак, который даст энергию вашему мозгу.

Сахар замени медом. Это правило можно применить для приготовления торта.

Десерт сделай отдельным приемом пищи. Не стоит его совмещать с плотным обедом из трех блюд.

Сливки замени йогуртом с низким содержанием жира.

Выбирай для еды натуральные продукты вместо конфет: сухофрукты, зефир натуральный, мармелад, пастилу, желе. Свежие фрукты ешьте вместо варенья.

Откажись от продуктов с высоким гликемическим индексом: торты, пирожные, мороженное и т. п.

Обратите внимание на то, что вы пьете. Частое употребление сладких напитков способно иногда нанести большой урон для фигуры, чем слабости минутные в отступлении диеты. В кофе кладите 1 чайную ложку сахара вместо своих обычных двух-трех.

От сахарозаменителей откажись. Эти химические продукты, которые следует принимать только по назначению врача, так как способны привести к нарушению обмена веществ и вызвать серьезные растройства желудка.

Соблюдай меру. Любишь шоколад и ни чего не можешь с собой поделать, то можешь им наслаждаться каждый день, при условии, что он темный. Пирожные твоя слабость? Можно побаловать себя кусочком бисквита один-два раза в неделю. Не представляешь свою жизнь без мороженого? Мороженое из фруктового сока, которое не содержит сливок или яиц отличная замена.

 

Надо срочно похудеть!

Лишние килограммы не хотят покидать тебя и чтобы ты не делала похудеть не получается. А ведь все намного проще. Не надо мучить себя голодными днями и кушать всякие невкусности. Худеть надо с удовольствием!

Основным компонентом диет являются сезонные овощи с «отрицательными» калориями, на их переработку идет больше энергии, чем в них содержится.
Это редис, спаржа, зеленый горошек, морковь, огурцы, капуста, сельдерей, кочанный салат, шпинат, кресс-салат, артишоки, кабачки, свекла, редька черная, зеленый болгарский перец.
Сезонные овощи богаты витаминами C, PP, B1, B2, PP, U, полезными минеральными ферментами и солями. Растительные волокна этих овощей улучшают работу ЖКТ и дают ощущение сытости.
Для лучшего эффекта употреблять их следует только в сыром виде.

Вторая диетическая находка — зелень свежая: салат листовой, петрушка, лук зеленый, укроп, ботва моркови, редиса, свеклы, базилик, горчица.
Молодые растения обладают мощным биостимулирующим действием, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет. При этом они дают ощущение сытости и низкокалорийны, значит их можно употреблять в больших количествах и худеть.

Салатная диета
Такая диета подходит для начального старта борьбы с лишним весом.

Завтрак. Стакан воды с лимоном выпить за 30 минут до еды. Салат сделать из любых овощей и зелени и заправить ложкой нерафинированного масла. Кусочек ржаного хлеба или с отрубями хлеб. Чай или кофе без сахара.

Обед и ужин. Салат из любых овощей, заправить лимонным соком. На выбор к салату 100-150 г нежирного отварного мяса или рыбы, вареное яйцо, 50 г сыра, 100 г отварного картофеля, 100 г творога.

Второй завтрак, полдник и за 1 час до сна. Стакан кефира или Стакан ягод (малина, земляника, клубника, смородина)

Питьевой режим. Чай зеленый и вода (можно минеральная, негазированная), настоянная на 2-х дольках лимона. К чаю можно мед добавить, до 3 столовых ложек в день.
Соль — не более 1/2 чайной ложки, использовать лучше соль мелкого помола или морскую.
Чтобы желудок не растягивать, не готовь большие порции — до 200 г.
На такой диете «сидеть» можно от 1 до 8 недель, а затем выработать на ее основе комфортный и полезный для себя режим питания для дальнейшего похудания, добавив в рацион большее количество белковых продуктов, супы, каши, овощи тушенные, фрукты и ягоды.

Огуречная диета
Огурец — не еда, а ее иллюзия. В килограмме огурцов содержится 150 ккал, их можно есть практически неограниченно.

В состав огурцов входит 95% воды (в ней растворены органические минералы и соли) и 5% клетчатки. Огурцы хорошо регулируют обмен веществ, очищают организм от токсинов и шлаков, выводят лишнюю жидкость. Йод содержащийся в огурцах нормализует работу гормональной системы, щитовидной железы в первую очередь.
Диета подходит для быстрого похудения.

Завтрак. Салат из огурцов и зелени, заправленный сыром тертым до 20 г, ломтик черного хлеба. Кофе или чай без сахара.

Обед. 100 г нежирного отварного мяса или рыбы, салат огуречный с зеленью, яблоко, апельсин или стакан ягод.

Питьевой режим. Вода питьевая и чай зеленый.
Соль до 1/2 чайной ложки.
За час до сна можно съесть банан или выпить стакан кефира.

Диета жесткая поэтому ее можно соблюдать не более 2-х недель.
За 2 недели огуречной диеты сбросить можно 5-8 недель, в зависимости от начального веса, физической нагрузки и соблюдения самой диеты.

10 способов укротить аппетит

Любишь вкусненькое — и это сводит все попытки похудеть к нулю?

Воспользуйся подсказками, которые помогут и похудеть и вкусненькое скушать можно.

 

1 Завтрак в законе

Утренний прием пищи убережет в течении дня от переедания. Между 6 и 10 часами утра активизируется обмен веществ, завтрак поэтому должен быть обильным. Делай упор на белки (молочные продукты, бобовые, белое мясо) и сложные углеводы ( цельнозерновой хлеб, крупы).

 

2 Без усилителей вкуса

Отдавай предпочтения натуральной необработанной пище.На твоем столе шлифованные продукты (рис, например) должны быть редкими гостями. Внимательно изучай этикетку, продукты выбирай  с минимальным добавлением Е-добавок. Усилители вкуса аппетит повышают и жажду вызывают.

 

3 Вода и травяные отвары

Не путай жажду с голодом. Во внеурочное время разыгрался аппетит? От желания чем-то перекусить избавит, настой мяты или петрушки (1 столовая ложка травы на 200 мл кипятка) отвар кураги или чернослива (150 г сухофруктов отвари в 1 л воды).

 

4 Сладкий обман

Съешь 1 чайную ложку меда, леденец или ломтик черного шоколада. Это временно поможет нейтрализовать приступ голода. Поговорка «Не ешь сладкого перед обедом, аппетит перебьешь!»  работает на самом деле.

 

5 Сытые ароматы

Запахи цитрусовых, корицы, мяты,  ванили, зеленого яблока, кофе, розы, бананы создают иллюзию насыщения. Чтобы мозг «обмануть», носи салфетку с собой, пропитанную одним из этих ароматов или с кофейными зернами таблетницу и пред тем, как отправиться в столовую, понюхай.

 

6 Пора дойти до точки

Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Выбери точку, расположенную посредине между губой и носом, средним пальцем в течении 2 минут массируй сильными круговыми движениями.

 

7 Кислородный коктейль

Специальное упражнение дыхательной гимнастики избавит от желания что-нибудь скушать. Сделай сначала несколько приседаний, потом встань перед открытым окном, ноги на ширине плеч, руки над головой подними и сделай 10 глубоких вздохов. Это и нервы успокоит и ты сможешь продержаться без еды еще как минимум час.

 

8 Пополни запасы хрома

Дефицит хрома вызывает неуемный аппетит. Этот элемент нужен для усвоения глюкозы.  Если недостаточно инсулина, уровень сахара в крови падает, и ты испытываешь голод (обычно на сладкое тянет). Суточная норма хрома 50-200 мг. В рацион можно включить богатые хромом пивные дрожжи, перловку, зеленый лук, томаты, печень.

 

9 Спорт и снова спорт

Увеличь фитнес-нагрузки. спорт — прекрасный укротитель аппетита. Однако это касается не прогулок пешком, а интенсивные занятия в течении 30 минут и больше. Комплекс упражнений старайся разнообразить. Чем больше мышц будет задействовано во время тренировки, тем лучше.  Фитнес в помещении и пробежки ежедневные на свежем воздухе.

 

10 Зеленый чай

Доказано:люди которые пьют зеленый чай, едят меньше на 60%, чем обычно. Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров, регулирует уровень глюкозы в крови. Благодаря полифенолам, содержащимся в зеленом чае, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.

 

Статистика