зарядка

Вещи которые нас делают старше

Мы хотим продлить молодость и в то же время забываем о некоторых вещах.

В солнечную погоду следует надевать солцезащитные очки, чтобы глаза не щурить. Носить легкие летние перчатки.

Коктейли и соки пьешь через соломинку? Губы трубочкой. Мило, но вредно: из-за подобной мимики вокруг рта образуются лучевидные морщины. Они очень заметны и коррекции с трудом поддаются. Сигареты дают тот же эффект.

Иногда знаки, которые нам подает кожа истолковываем неверно. Щеки краснеют часто, хотя румян нет ни грамма. Кожа ослаблена. Иногда это наследственная особенность, но бывает это и в результате стресса или воздействия солнца. В дальнейшем появление морщинок и высыпание. Сделай питательную маску и постарайся выспаться.

Используем скраб. Беспощадно отшелушиваем кожу чаще 1 раза в неделю. Повреждая эпидермиси ослабляя тем самым его защитные функции. За этим следуют прыщи, неравномерный загар, раздражение и шелушение кожи.

В шкафу мы храним свои кофты и платья, которые из моды вышли давно, но удобные очень и можно одеть их иногда.Мысль о том, что никто не обращает внимание, во что одеты мы, мешает выглядеть хорошо, а между тем, знакомые и сотрудники запоминают нас именно такой, какой каждый день видят.

За походкой и осанкой не следим. Даже самая модная и красивая одежда будет плохо смотреться, если будем идти хмурыми и сгорбленными по улице. Отнимать нашу красоту не должна ни какая усталость. Улыбнулись, выпрямились и усталость снимет рукой. А восхищенные взгляды мужчин настроение поднимут.

Считаем, что спорт — это не наше. Проблем куча, времени нет, а килограммы лишние можно кофточкой прикрыть. А ведь утренняя зарядка дает бодрость на весь день, поход на каток всей семьей на неделю.

Следует помнить, что стиль — это не только одежда. Это гармония нашего внутреннего и внешнего облика. Будем стильными и счастливыми.

По прыгаем

Дешевый и эффективный кардиотренажер поможет избавиться от целлюлита и лишних килограммов.

Удивительно, но благодаря обычной скакалки за 15 минут подскоков тебе удастся сжечь до 200-300 калорий, это больше чем при беге. Упражнения со скакалкой усиливают микроциркуляцию крови, за счет этого способствуют профилактике целлюлита. Плюс организм очищается от шлаков. Недорогой тренажер и места мало занимает, зато можно заниматься где угодно — на улице, дома, в парке.

Для начала надо подобрать скакалку правильного размера. Есть скакалки из синтетике, кожи, хлопка и т.д. Для начала подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Надо только выбрать размер твой.

Рост                       Длина скакалки

152 — 167                210 см

167 — 183                280 см

Более 183              310 см

 

Новичкам

Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки одними кистями только. Иначе ты подключишь руки и плечи в работу, возникнет дополнительное сопротивление, которое нарушает в прыжке вертикальное равновесие тела. Вращай скакалку кистями рук и научись для начала прыгать 30 сек прыжков, 30 сек отдых. Отдых это не значит сидеть, лежать или стоять.  Выполняй спокойные  приставные шаги из стороны в сторону, при этом выравнивай дыхание. Продолжительность упражнения — 10 — 15 минут.

Когда овладеешь уверенно этим ритмом, приступай к новому: 1 минута прыжков плюс 30 сек отдыха: продолжительность — 15 минут. После освоения этого этапа переходи к следующему.

 

Опытным

На данном уровне растянут пытайся начальный режим — 1 мин прыжков, 30 сек отдыха — на 20 минут.

Когда привыкнешь к новому интервалу, повышай время непрерывных прыжков до 4 — 5 минут, отдых — 30-60 сек. Продолжительность упражнения 20 минут. После покорения этой вершины, можешь перейти на новый уровень — продвинутый.

 

Продвинутым

Работай в режиме: 4-5 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 20-30 минут. Затем постепенно сокращай интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал. Потом можно либо сократить до минимума или вообще исключить отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 минут, либо увеличить время сессии до 45 минут.

Для разнообразия  и увеличения нагрузки можно добавить прыжки с ускорением — интервальный тренинг. Выполняй два упражнения поочередно:

1 Прыжки со сменой ног. Меняй упорную ногу при каждом прыжке, чтобы тренировать равновесие и укрепить икроножные мышцы.

2 С подъемом коленей. Во время прыжка ноги сгибай в коленях и поднимай как можно выше. Это упражнение увеличит уровень тренировки, укрепит мышцы ног и живота, повысит кардиофункции организма.

 

 

Советы

Не начинай прыжки со скакалкой без небольшой разминки 5-10 минут. Выполни упражнения на растяжку, наклоны, прыжки на месте.

Удобная обувь. Прыгать лучше всего в кроссовках. Обязательно одень спортивный топик, поддерживающий грудь.

Не прыгай на цементном или каменном покрытии. Это может привести к травмам коленей и голеностопных суставов.

Прыжки не должны быть высокими. Скакалку вращай используя только запястья рук.

Универсальная зарадка

Одно упражнение поможет скинуть лишний вес и подтянуть мышцы.  

Суть зарядки заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Конечно, находится «в подвешенном состоянии», даже две минуты, — непростая задача. Зато результат себе ждать не заставит. Через две недели регулярных занятий ты заметишь, как все мышцы твоего тела подтянуться.

Как выполнять. Ляг на пол животом вниз. Обопрись на согнутые в локтях руки и приподнимись на мысках ног. Держи тело как можно ровнее, мышцы живота напряги и не расслабляйся. Повтори упражнение столько раз, сколько хватит сил. Постепенно увеличивай время тренировки.

Упругие ягодицы

Если ты давно спортом не занималась, поначалу будет тяжеловато поднимать ноги.Но даже если ты ограничишься «подвешенным положением» ягодичные мышцы будут работать. Со временем ноги старайся поднимать выше и выше. Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так ты избавишься от целлюлита и придашь им желаемые формы.

 

Крепкая спина

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также шейный отдел и плечи. Это упражнение может стать профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Так же ты избавишься от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения сумок тяжелых или постоянного сидения за рабочим столом.

Улучшится форма плеч, окрепнут мышцы – открытая майка смотреться будет превосходно.

 

Стройные ноги

В данном упражнении основной упор приходится на ноги. Задействованы все мышцы ног – от  бедер до икр. Если почувствуешь жжение в мышцах не бойся – это говорит о том, что мышцы работают.

В результате ты сможешь надеть обтягивающую юбку.

 

Плоский живот

Когда напряжено все тело, мышцы живота автоматически тренируются, как нижние, так и боговые.

Чтобы проработать пресс лучше, втяни немного живот, а потом напряги и держи так до конца тренировки. Старайся, чтобы при этом не сбивалось дыхание.

 

Подтянутые руки

Совершенно очевидно, наряду с ногами в этом упражнении тренируются руки – на них приходится половина массы тела. Бицепсы и трицепсы при этом качаются одновременно. Результат – у тебя сильные, и в то же время худенькие руки.

 

Поначалу во время упражнения у тебя будут дрожать ноги. Не пугайся. Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись»

Важно. Чтобы укрепить мышцы всего тела, тебе потребуются всего 1-2 минуты за один подход.

Статистика