По секрету всему свету

похудение

Скоро отпуск, и ты решила наконец пойти в фитнес-клуб и привести себя в форму.

Советы начинающим

Работа с личным тренером — эффективный способ достижения целей. Тренер составит для тебя индивидуальную программу с учетом особенностей твоего организма и личных пожеланий, поможет приоритеты расставить и отработать упражнения сложные, будет мотивировать и поддерживать. На групповых занятиях независимо от физической подготовки и возраста программа и ритм занятий для всех общие.

Правильная мотивация — залог успеха. Независимо от того, хочешь ты подготовить тело к отпуску или всерьез и надолго заняться спортом, прими как данность: здоровый образ жизни — это величина постоянная, а не временная мера.

Не жди быстрых результатов. Подтянутое и красивое тело — итог постоянных тренировок,   а не разовых занятий. Выдели время для тренировок, которое ты сможешь уделять спортивным занятиям.

Выбери спортзал. Не важно где будет фитнес-клуб, рядом с домом или работы. Главное, чтобы тебе было удобно. Сходи, посмотри, посети ознакометильные занятия, прежде чем абонемент покупать.

Каких ошибок следует избегать

Ты пришла в спортзал, теперь не спеши. Для тебя главное — не  перенапрячься на первом занятии. Новички начинают усиленно заниматься на понравившихся тренажерах — обычно это те, на которых что-то получается. В итоге, одни мышцы получают нагрузку, а другие, наоборот, совершенно не участвуют в формировании тела. Лучше первый раз поработать немного на всех тренажерах, на основные группы мышц (плечи,пресс, грудь, бедра) упражнения сделаешь — 2 подхода по 10 упражнений каждый — постараешься привыкнуть к управлению кардиотренажерами (эллиптическим тренажером и беговой дорожкой). Важно ощутить на первом занятии те самые мышцы, на которые направлено упражнение, и постараться запомнить технику движений, чтобы избежать травм в будущем.

Как часто ходить в спортзал

Надо учитывать такие факторы — возраст и интенсивность занятий, реакция организма на нагрузку, поставленные задачи. В среднем, если ты хочешь в обозримом будущем достигнуть прогресса, твой график три  раза в неделю.

Как выбрать тренера

Заранее профессионально тренера протестировать невозможно. Но оценить его советы и обоснованность доказательств можно. Показателем профессионализма не являются слова — «Я сам  прошел через это», «Посмотри на себя и на меня», «Так надо и все». Запишись для начала на пробное занятие к тренеру. Пообщайся, послушай рекомендации. Если стесняешься тренера мужчину, выбери девушку тренера. Важный момент — искренняя заинтересованность в твоем успехе. Профессионал будет прислушиваться к твоим ощущениям и пожеланиям. Остальное — дело совместимости характеров и личных предпочтений, здесь все индивидуально.

В чем заниматься

Одежда подойдет та, которая не будет стеснять твоих движений: шорты, лосины, спортивные штаны, топы, майки и футболки. Жиросжигающие пояса и гидрокостюмы не подходят. Они нарушают теплообмен, что дает на сердце дополнительную нагрузку. Как следствие, усиленное потоотделение и обезвоживание организма.

Как питаться

Чтобы добиться результата, морить себя голодом не следует. Главный принцип похудения — энергии тратить больше, чем съедаешь. С тренером поговори, узнай, сколько калорий составляют  твою дневную норму. С непривычки подсчета прихода-расхода калорий могут показаться глупыми. Но увидев в зеркале первые результаты через месяц,поймешь, что не напрасны были твои усилия.

Мы готовы на любые жертвы — ради стройной фигуры, на словах по крайне мере точно. А вот когда дело доходит до практики, тут возникают трудности и многие бросают диету и снова набирают вес. Чтобы достичь желаемой фигуры, разберись со своими ошибками и определись с целями.

Гены играют роль

Для начала оцени реалистично свои данные. Во-первых, не следует смотреть на моделей: немногие люди имеют такую конституцию тела. Во-вторых, обрати внимание на родственников. Так можно понять, каков в вашей семье генетически заданный тип тела. Если у родственников нормальное телосложение, а у тебя — избыточный вес, есть повод пройти медицинского обследования. Возможно в организме твоем сбой произошел. Если родственники твои полные, а ты хочешь стройной быть, возможно все. Но придется быть настойчивой и соблюдать некоторые правила.

Не нужна двухнедельная диета, которая нацелена на  быстрый эффект,  а тщательно продуманный образ жизни, и его придется всегда придерживаться.

Изучай состав продуктов

Многие уверены, что переходя на продукты с надписью «низкокалорийные» гарантируют успех. Это не всегда так.  В них может быть большое содержание сахара. Основное правило, которому надо следовать: чем меньшую промышленную обработку продукты прошли, тем лучше.  Изучай ингредиенты указанные на упаковке: если сахар стоит на первом месте, если есть консерванты и красители, если в продукте более 10 составляющих, то продукт этот лучше не брать. Откажись от готовых снеков, газировки и соков с добавлением сахара. Перекус самый лучший — это орехи и фрукты.

Для похудения важно много пить воды (1,5 2 литра в день). Свежевыжаты соки и зеленый чай также можно пить, но в меру.

Ставь реальные цели

Самый разумный вариант с точки зрения физиологии — терять в месяц 4 — 5 кг. Не стоит  ставить перед собой нереальные задачи. Даже если сбросишь 8 — 10 кг за месяц, есть большая вероятность, что наберешь 10- 15 кг в следующие месяцы. Резкое ограничение в еде заставляет организм запасать жир впрок. Например, ты хочешь весить не 75, 50 кг, планируй на месяцы постепенное снижение веса. После еще полгода оставайся на поддерживающей программ, питайся разумно, спортом занимайся. Тогда сохранить результат получится на долго.

Не хочешь идти к диетологу, чтобы он составил диету для тебя, попробуй способ такой. Откажись от десерта после обеда и каждую порцию уменьши на 10 процентов. Если через 2 месяца не увидишь результата, обратись к врачу: возможно проблемы с метаболизмом у тебя.

Полноценный сон — важный пункт

Доказано — кто мало спит, тот ест больше. Недосыпание вызывает нарушение в выработке гормона лептина, который регулируют аппетит, а выработка грелина (гормона голода) активизируется в это время. Высыпайся, если не хочешь набрать вес.

Полноценный сон помогает бороться с жировыми отложениями в области живота.

Нагрузки должны быть регулярными

Специалисты заметили одну особенность — в тренированном организме даже при небольшой нагрузке жиры сгорают. У нетринерованного организма в первую очередь расходуется мышечная ткань. И только через час сгорает жир, то есть тогда, когда заканчивается тренировка.

Чтобы снизить вес надо регулярно и умеренно тренироваться, и не изредка и интенсивно. Ежедневные получасовые прогулки будут полезнее, чем партия тенниса раз в неделю.

Контрацептивы — в центре внимание

Если ты много двигаешься и питаешься правильно, но лишний вес не уходит, вероятно дело в некорректно подобранных контрацептивах. Содержащиеся в них женские половые гормоны эстроген или прогестерон способны на метаболизм влиять. Необходимо у гинекологом-эндокринологом проконсультироваться. Он другие средства подберет.

Такие препараты как: антидеприссанты, лекарства от диабета и высокого кровяного давления, кортикостероиды способны привести к увеличению веса.

Если гормоны не в порядке

Гормональные проблемы могут быть причиной безуспешных попыток похудеть. При недостаточной функции щитовидной железы метаболизм резко замедляется, и вес набирается стремительно.

Ты заметила, что стала набирать вес без видимых причин, повышенный аппетит появился, утомляемость или другие настораживающие симптомы, есть повод обратиться к эндокринологу.

Чтобы похудеть, придерживаться какой-либо определенной диеты совсем не обязательно. Главное — правильный подход к питанию. Есть лучше чаще (4 — 5 раз в день), но понемногу, дневной рацион не должен превышать 1000 — 1200 ккал. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Организм в этом случае будет сжигать жир постепенно и без ущерба для здоровья. Если результата нет после соблюдения этих рекомендации, следует обратиться к специалисту или врачу. Специалист поможет исключить заболевания, которое провоцирует избыточную масса тела.

Загадка века -женщина хочет похудеть и ей никто не запрещает, но она не может. Почему?

Все, решено — сяду с понедельника на диету и буду ходить в фитнес-клуб. Но проходит неделя, потом вторая и все планы так и остаются в проекте.  И даже начав их реализацию, ты их корректируешь, и в итоге список продуктов в твоем меню напоминает меню в ресторане. Что же мешает?

Мотивация

Ты смотришь на похудевшую и помолодевшую подругу с завистью. Проходишь мимо обтягивающего платьица в магазине и обижаешься на мужа, когда он ласково тебя называет пончик. Все это бьет по самолюбию и ты взрываешься — Я похудею вот увидите.

И  ты уже на работе ешь салатик из зелени, гордо поглядывая на коллег, которые жуют фаст-фуд. Но тут приходит сотрудница из отдела и приглашает всех отведать вкусностей в честь ее дня рожденья. Так добавились к салатику бутербродики с ветчиной и пирожное.

Почему же ты не смогла отказаться? Причина проста — ты не совсем уверена, что тебе надо худеть. Идея сбросить вес пришла извне, поэтому и испарилась под влиянием внешних факторов. Уговоры хозяйки попробовать ее блюдо постоянно откладывают на потом начало новой жизни. Чтобы желание похудеть стало именно твоим, надо быть уверенной в том что

… полнота действительно мешает тебе. Осознав это, ты будешь воспринимать всякие вкусности как источник  холестерина и лишних сантиметров на талии.

… необходимо всегда вести здоровый образ жизни. Давая послабления себе, ты таким способом отказываешься принять тот факт, что привычки свои надо менять, а не смотреть на весы с ужасом.

… сбрасывая лишние килограммы, ты избавляешься от лишнего веса, а не от проблем своих. Повысить самооценку, найти работу хорошую или мужа — стройность поможет. Но не уповай как на панацею на нее. Если какая-то проблема решается, это не повод расслабляться и к прежним формам возвращаться.

Стратегия

Изучая программу похудения в Интернете или журнале, тебе она кажется выполнимой. Но как только доходит дело до практики, выясняется, что это н так то и просто. Суп из брокколи надо есть в то время когда идет планерка на работе. А приготовление пищи превращается в странное действо — пока ты смешиваешь горсть пророщенных зерен пшеницы с мелко наструганным авокадо, все семейство требует борщ и котлеты. И ты ругаешься себя отсутствием силы воли и забрасываешь диету.

Проблема в том, что ты задачу поставила себе не правильно. Выбирая себе диету или график тренировок в спортзале, подумай, совместимы ли они с твоей работой, финансовыми возможностями и особенностями ведения быта. Воспринимай изменения в образе жизни как приятные новшества. К занятиям в спортзале относись как к способу напряжение снять, а не как к необходимости подтянуть мышцы.

Поспешность

Видя во внешности своей перемены тех, кто гонку за стройность выдержал, ты настраиваешься на то, что изменения первые появятся уже через неделю после начала мучений. но кроме боли в мышцах и чувства голода ты не наблюдаешь. И оскорбленное чувство справедливости толкает твою руку к кусочку торта.

При оценке эффективности программы похудения учитывай все отклонения от ее выполнения. Если огорчаешься, что за два месяца мучений ты не похудела, вспомни, как украдкой конфетку съела и сколько тренировок пропустила. И помни — то что копилось годами, не может исчезнуть за неделю. Взвешиваясь несколько раз в день, ты только расстраиваешься и теряешь веру в успех. Вместо обид на свой организм и диеты бесполезные используй неудачу в качестве стимула к переменам.