По секрету всему свету

В молодости многие любят поспать: на выходных так особенно. А вот после 50 лет начинает мучать бессонница. Почему так происходит?

Слышали ли вы когда-нибудь о мелатонине, или гормоне сна? Именно он вызывает желание вздремнуть или надолго погрузиться в сон.

Как показывает статистика, после 40 лет выработка этого гормона снижается на 10-20%, а после 50 лет — на целых 60-70%! Поэтому засыпать с каждым годом становится все сложнее и сложнее. Но это не значит, что вам теперь достаточно меньше времени для отдыха. Чтобы организм мог полноценно отдохнуть и восстановить силы, ему требуются все те же 6-8 часов ежедневного сна, что принято стандартом для взрослого человека. От этого зависят и ваше самочувствие, и исправная работа всех органов и систем организма, и сила вашего иммунитета.

Кроме обычных правил борьбы с бессонницей (отказ от кофе, соблюдение режима дня и пр.), вам пригодятся следующие советы.

Ешьте продукты, богатые кальцием, триптофаном и витамином В6: это творог и сыр, каши и хлеб из цельного зерна, многие овощи. Такая диета поспособствует выработке мелатонина. В готовом виде это вещество присутствует в вишне и томатах, моркови, рисе и овсянке.

Обратите внимание: темнота стимулирует выработку мелатонина. Если раньше вы могли заснуть при свете ночника или при включенном телевизоре, теперь в спальне надо выключать все источники света и задергивать шторы.

Ложитесь спать не позднее 11 вечера. Максимум мелатонина вырабатывается в полночь.

«Сонная» настойка из шишек хмеля

Рецепт от бессонницы, если тоже плохо спите по ночам. Плохо засыпаете, и по полночи ворочаетесь без сна?

Приготовим настойку: одну часть измельченных шишек хмеля и четыре части водки, настаиваем две недели в темном месте, процеживаем и отжимаем. При бессоннице принимать по 5 капель на 1 ст. л. воды 2 раза в день до еды и на ночь, пока не наладится сон.

Правила борьбы с атеросклерозом. Когда диагностируют атеросклероз и повышенный холестерин в крови, без таблеток можно обойтись но только после посещения врача. Самостоятельно можно соблюдать четыре простых правила.

Во-первых, уменьшить количество съедаемой соли и несколько дней в неделю соблюдать молочно-растительную диету, не есть мяса и яиц.

Во-вторых, не засиживаться ночью у телевизора, ложиться спать не позже 22-23 часов, и сон станет намного крепче.

В-третьих, каждый день по часу гулять утром и вечером, чтобы укрепить нервы и меньше реагировать на стрессы.

В-четвертых, лечится народными средствами. Но опять же следует посоветоваться с врачом.

В равных частях смешать и растиреть лук, мед и свежие яблоки. Получившуюся смесь в течение месяца принимать по 1 ст. л. 3 раза в день до еды. Смесь хранить в холодильнике не больше 3-4 дней.

Выжать сок из 1/2 лимона и 1 маленького апельсина, смешать со стаканом горячей воды и выпить перед завтраком.

Благодаря этим правилам вы будете меньше нервничаю и давление нормализуется.