По секрету всему свету

мышцы

А ты заешь, что можно весело провести время и создать при этом физическую нагрузку. Стать стройной скинув лишние калории. Думаю знала, но может не все. Обсудим?

Занятие можно выбрать на свой вкус — кататься на роликовых коньках, самокате, велосипеде, скейтборде. Лето время активности.

Ролики

От 300 до 1000 ккал в час сгорает при катании на роликах. Катаясь на роликах месяц можно избавиться от 4 до 8 кг. Мышцы ног станут упругими, осанка будет ровная, живот плоским станет. Если ехать по трассе на подъем — калории будут расходоваться интенсивнее. При беге на роликах можно получить максимальный результат.

Покупая ролики учитывай что ты ожидаешь от занятий. Для прогулок неспешных — подойдут высокие сапожки и мягкими колесами. Для скоростной езды выбирай коньки с невысокими ботинками и жестким основанием.

Самокат

Езда на самокате — энергию расходует больше чем на велосипеде — 250-700 ккал в час. За месяц можно похудеть на 4-6 кг. Плюс к этому рельефная мускулатура ног, мышечный корсет в области талии укрепляется, устраняется дряблость плеч.

Главное периодически менять опорную стопу, чтобы нагрузка была равномерной на обе ноги. Можно степ-аэробику прибавить.

Для тренировок самокат нужен обычный — городской или внедорожный, смотря где тренироваться. Только не электрический. Выбирай прочный, учитывая свой вес.

Велосипед

На велосипеде 2-3 км езды по энергозатратам равняется 1 км бега. За 1 час катания тратится 150-650 ккал все зависит от интенсивности езды и от исходных данных велосипедиста. За месяц велопрогулок можно избавиться от 3-5 кг веса. Велотренировки помогут подтянуть мышцы бедер, ягодиц, укрепить пресс, спину, плечевой пояс и руки. Катаясь по грунтовым дорогам для усиления нагрузки. Чтобы чаще крутить педали переключай велосипед на низкие скорости.

Покупая велосипед обратить стоит внимание на его вес и размер — удобно ли его будет носить. Периодически такое случается.

ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Если самочувствие не располагает к тренировке отложи.

Пользуйся защитными средствами — налокотники, наколенники, шлем.

Придерживайся скорости на которой можно быстро затормозить.

Измеряй пульс время от времени. Повышенный пульс до 180 нежелателен.

Если есть хронические заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой, суставами, приступать к тренировкам только после беседы с врачом.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Тренироваться лучше регулярно 3-4 раза в неделю. Постепенно входить в режим катания. Начинать с 15-20 минут и постепенно добавлять по 5-10 минут.

Тренироваться следует после еды через 1 час. После тренировок пищу ешь, богатую медленными углеводами — фрукты, овощи, каши. После катания полезные белковые продукты для мышц — мясо нежирное, творог, рыбу, грибы, курицу.

Бутылку с негазированной водой бери с собой.

Как повысить сексуальный градус
Фригидность и импотенция, похоже, скоро останутся в прошлом.
В организме есть мышцы, о существовании которых мы не подозреваем. Они включаются в работу только во время секса, но именно от их тонуса зависит качество нашей интимной жизни. Женщины и мужчины со слабыми интимными мышцами не могут ни получить, ни доставить полноценного сексуального удовольствия.

Раньше женщин (особенно на Востоке)  обучали управлению интимными мышцами с детства как танцам, музыке или пению. Тренировка интимных мышц входила в программу обязательной подготовке  гейш и обитательниц гаремов. Огромная конкуренция обязывала поддерживать сексуальную форму и совершенствоваться в любовном  искусстве. Современные дамы о подобных тренировках даже не слышали. Может поэтому отчасти они не только забыли о полноценных интимных радостях, но и столкнулись со многими женскими недугами.

Интимные мышцы удерживают половые органы в физиологически правильном положении. Снижения тонуса этих мышц приводит к опущению матки, мочевого пузыря (из-за чего появляется недержание мочи), появлению кист, миом и эндометриоза. У мужчмн же ослабление тонуса приводит к застойным явлениям в малом тазу – а значит, к простатиту, воспалению семенных пузырьков и тому же недержанию мочи.

Зарядка интимных мышц
Начать надо с самого элементарного – определить, где расположены интимные мышцы. У мужчин они располагаются  в анусе, женщинам их найти сложнее: для этого при мочеиспускании попробуйте  несколько задержать  и отпустить струю.
Мышцы, включающиеся в этот момент в работу – те саамы, которые нужно тренировать. Выполнять упражнения лучше сидя с прямой спиной.

1. Сжатия
   Максимально напрягите мышцы. Удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом расслабьте.
   Слегка зажмите мышцы, удерживайте 3-5 секунд, затем зажмите их чуть сильнее, удержите, ещё сильнее, и так до возможного для вашего организма предела. Расслабляйте мышцу тоже не сразу, а поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «уровне».
2. Сокращение
   Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания
   Потуги. Рожавшие женщины при этом вспоминают родовые потуги, остальные делают примерно то же, что при дефекации. Выполнять не более 10 раз.
   Выполнять упражнения нужно ежедневно. Первые результаты почувствуете через две недели или через месяц регулярных занятий.

Подтянуть живот, постройнеть в бедрах  помогут любые тренировки. К зарекомендованным тренировкам новые добавились.

Известно, что в спортзал обязательно надо брать с собой…. отличное настроение. Только в этом случае можно считать тренировку удачной. Что делать если, если ты не можешь назвать фитнес своим хобби и он не приносит столько радости и удовлетворения, как поход по магазинам или сеанс в кинотеатре. Возможно не тот тип тренировок ты выбрала. Но возможно именно для таких как ты — любителей новинок появились новые интенсив-программы.

Остается самое главное и самое сложное — сделать первый шаг навстречу хорошему настроению и стройному телу. Хорошие привычки быстро приобретаются, если приносят удовольствие.

 

 

Для красивых рук UPPER BODY

Эта аэробика поможет забыть о дряблых руках, так как направлена на проработку мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Дополнительно используются  гантели,  бодибары и степ-платформы. Урок интенсивный, если раньше ты не занималась аэробикой, возьми несколько занятий начального уровня. Если втянешься, формы с каждой неделей будут становиться красивее. Улучшаться выносливость и координация.

 

Для балансировки BODYBALANCE

Любишь балансировать и чувствовать каждую клеточку своего тела? Тогда данная тренировка для тебя.   Здесь сочетаются принципы пилатеса, стретчинга и йоги. Под релаксирующую музыку научишься дышать правильно и концентрироваться во время выполнения специально подобранных поз. Тренировки успокаивают, улучшают силу мышечного корсета, подвижность и гибкость в суставах, снижают уровень стресса, осанку улучшают, сжигают калории.

 

Для Координации  SH’BAM

Этот тип тренировок подойдет тебе если ты любишь совмещать танцы и фитнес. Танцевальные тренировки проходят под зажигательные хиты. Нагрузки в течение занятия чередуются постоянно. Благодаря этому жиры сжигаются. Кроме того тренировка улучшает координацию, учит танцевальным движениям, улучшает сердечно-сосудистую выносливость, повышает настроение.

 

Для рельефа ног СЛАЙД

Аэробика на специальных скользких ковриках подойдет тем, кто недоволен своими ногами и хочет получить подтянутые бедра. В специальных бахилах  по коврикам двигаются, имитируя бег на роликах или коньках. Слайд — лучшее средство для похудения в области галифе и внутренней поверхности бедер. На него работает основное движение занятия — сильное отталкивание из сторону в сторону. И если на роликах и коньках продвигаться надо вперед, на слайде только вбок. Помимо скольжения в урок включены подъемы ног, махи руками,3 повороты корпуса, выпады. Это может быть непрерывное «катание», а можно и чередовать: 5-6 минут «катание», 5-7 минут выполняются силовые упражнения. Слайд  тренирует сердце, придает тонус мышцам и сжигает жир. Возраст значение  не имеет.

 

Идеальный контур BODYPUMP

Если ты задумалась сформировать идеальное тело, обрати внимание на самую популярную групповую силовую тренировку Bodypump. Ну и что, что во время занятий приходится штангу поднимать. Зато на проблемных местах лишний жир быстро растворится, и заметно уменьшится вес. Тренировки по этой программе заменяют продолжительные занятия в тренажерном зале, повышая силу и выносливость всех основных мышц.

 

 

Фитнес делает счастливее тех, кто занимается спортом по 30-45 минут 4-7 раз в неделю.

Счастье становится ощутимее, когда любая проблема с фигурой решается.