спорт

Фитнес под открытым небом

Занятия фитнесом на природе эффективнее занятий в спортзале.

Известно, что на свежем воздухе мы укрепляем нервную систему и… быстрее лишние калории сжигаем. Все, что необходимо для тренировки на улице — это спортивная форма, вода без газа и свободное время. Осталось вид занятий выбрать. Час ходьбы сжигается 175 ккал, час активного движения — минус 400 ккал. Йога — 270 ккал уходит, езда на велосипеде за тот же час — 320 ккал.

Все мы стараемся перед отпуском скинуть лишнее килограмма, подтянуть форму и помимо диеты занимаемся спортом. Параллельно присматриваем куда отправится в отпуск, сравниваем цены на отели, самолеты, поезда — билеты на самолет онлайн в любую точку мира можно купить.

Зима — каким спортом заняться

Коньки, лыжи, ходьба финская. Что выбрать, чтобы оздоровиться и улучшить фигуру.

 

Бассейн

Польза Час плавания сжигается 300-600 ккал, при этом суставы не испытывают нагрузки, кровообращение улучшается.

Подойдет всем, но особенно людям с лишним весом и больными суставами, спиной.

Чтобы эффект был нужно не просто сидеть в воде, а двигаться. Во время плавания голову не запрокидывай, для шеи это вредно.

Если замерзла, вылезай и разотрись полотенцем. Иначе можно заболеть.

 

 

Беговые лыжи

Час ходьбы на лыжах сжигается 500-700 ккал. Работают все мышцы, укрепляется сердечно сосудистая система, связки и суставы, повышается иммунитет.

Всем подойдет независимо от возраста и хронических заболеваний.

Продолжительность прогулки не меньше 20 минут. Одевайся легко, теплую одежду в рюкзак положи и в конце прогулки одень.

Не ходи на лыжах если минус 20 градусов и ниже.

 

 

Коньки

За час избавиться можно от 400 ккал. Работают все мышцы тела,, особенно ягодицы и мышцы ног.

Подойдет такой спорт тому, кто равновесие может держать.

Колени во время скольжения полусогнутые должны быть. Носи налокотники и наколенники.

Коньки не подойдут людям с болезнями суставов,, при которых противопоказан холод.

 

 

Бег трусцой

Час бега сжигает 500 ккал, укрепляет сосуды и сердце, заряжает энергией.

Подходит у кого нет проблем с позвоночником и суставами.

Соблюдай технику бега: приземляйся на носок или на всю стопу. Вдох делай носом, выдох можно ртом. Бегай в кроссовках — они защитят суставы и позвоночник.

При температуре минус 20 градусов бегать опасно.

 

 

Финская ходьба

За час сжигается 400 ккал. Все мышцы тела работают, осанка исправляется.

Подойдет всем. Особенно пожилым и людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Нагрузка зависит от длины палок,  подбирать их лучше со специалистом.

Соблюдай технику ходьбы, иначе можно суставам навредить.

 

 

Санки, ледянки

За часа катания с горки можно сжечь до 300 ккал. Когда поднимаешься на горку, активно работают мышцы ягодиц и ног.

Подойдет тем, кто молод и хочет подтянуть мышцы нижней части тела, развлекаясь.

Не утепляйтесь, но с собой возьми что-то теплое одеть после катания.

Защищай суставы, надевай налокотники и наколенники.

 

Фитнес для фигуры и настроения

Подтянуть живот, постройнеть в бедрах  помогут любые тренировки. К зарекомендованным тренировкам новые добавились.

Известно, что в спортзал обязательно надо брать с собой…. отличное настроение. Только в этом случае можно считать тренировку удачной. Что делать если, если ты не можешь назвать фитнес своим хобби и он не приносит столько радости и удовлетворения, как поход по магазинам или сеанс в кинотеатре. Возможно не тот тип тренировок ты выбрала. Но возможно именно для таких как ты — любителей новинок появились новые интенсив-программы.

Остается самое главное и самое сложное — сделать первый шаг навстречу хорошему настроению и стройному телу. Хорошие привычки быстро приобретаются, если приносят удовольствие.

 

 

Для красивых рук UPPER BODY

Эта аэробика поможет забыть о дряблых руках, так как направлена на проработку мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Дополнительно используются  гантели,  бодибары и степ-платформы. Урок интенсивный, если раньше ты не занималась аэробикой, возьми несколько занятий начального уровня. Если втянешься, формы с каждой неделей будут становиться красивее. Улучшаться выносливость и координация.

 

Для балансировки BODYBALANCE

Любишь балансировать и чувствовать каждую клеточку своего тела? Тогда данная тренировка для тебя.   Здесь сочетаются принципы пилатеса, стретчинга и йоги. Под релаксирующую музыку научишься дышать правильно и концентрироваться во время выполнения специально подобранных поз. Тренировки успокаивают, улучшают силу мышечного корсета, подвижность и гибкость в суставах, снижают уровень стресса, осанку улучшают, сжигают калории.

 

Для Координации  SH’BAM

Этот тип тренировок подойдет тебе если ты любишь совмещать танцы и фитнес. Танцевальные тренировки проходят под зажигательные хиты. Нагрузки в течение занятия чередуются постоянно. Благодаря этому жиры сжигаются. Кроме того тренировка улучшает координацию, учит танцевальным движениям, улучшает сердечно-сосудистую выносливость, повышает настроение.

 

Для рельефа ног СЛАЙД

Аэробика на специальных скользких ковриках подойдет тем, кто недоволен своими ногами и хочет получить подтянутые бедра. В специальных бахилах  по коврикам двигаются, имитируя бег на роликах или коньках. Слайд — лучшее средство для похудения в области галифе и внутренней поверхности бедер. На него работает основное движение занятия — сильное отталкивание из сторону в сторону. И если на роликах и коньках продвигаться надо вперед, на слайде только вбок. Помимо скольжения в урок включены подъемы ног, махи руками,3 повороты корпуса, выпады. Это может быть непрерывное «катание», а можно и чередовать: 5-6 минут «катание», 5-7 минут выполняются силовые упражнения. Слайд  тренирует сердце, придает тонус мышцам и сжигает жир. Возраст значение  не имеет.

 

Идеальный контур BODYPUMP

Если ты задумалась сформировать идеальное тело, обрати внимание на самую популярную групповую силовую тренировку Bodypump. Ну и что, что во время занятий приходится штангу поднимать. Зато на проблемных местах лишний жир быстро растворится, и заметно уменьшится вес. Тренировки по этой программе заменяют продолжительные занятия в тренажерном зале, повышая силу и выносливость всех основных мышц.

 

 

Фитнес делает счастливее тех, кто занимается спортом по 30-45 минут 4-7 раз в неделю.

Счастье становится ощутимее, когда любая проблема с фигурой решается.

 

 

 

Статистика