По секрету всему свету

тело

Почувствовать, принят, договорится, наладить отношения с телом помогут упражнения. Речь пойдет не приседаниях и накачивания пресса.

Что же надо делать, чтобы прохладные отношения превратились в крепкую дружбу и взаимную любовь.

Фокусируйся на хорошем. Подумай, какие части тела твоего тебе нравятся — шея, руки, уши? Глядя в зеркало, акцентируй внимание на них. Проговаривай мысли свои в слух — хвали изящные плечи, запястье тонкие, тонкую талию.

Ходи без одежды. Делай это по возможности, когда дома одна. Если тебе некомфортно, надень нижнее белье или открыты вещи. Таким образом ты привыкнешь к своему телу, меньше станешь стесняться и будешь чувствовать себя увереннее.

Фотографируйся. Не для любимого и не для того, чтобы показывать всем. Для себя. Можно обратиться к профессиональному фотографу. Он сделает фотографии где ты будешь прекрасной. Обсуди с ним заранее свои сомнения и страхи.

Балуй себя. Звучит странно, но делай своему подарки. Сходи в бассейн, купи новую косметику, блузку, пирожное — все, что доставит тебе удовольствие.

Обсуди недостатки. Ругать себя не надо. Надо понять свои истоки недовольства. Тебе кажется, что живот у тебя весит или кожа бледная. Почему ты так думаешь? В чем же причина? Случайно что-то подруга сказала в твой адрес, сравниваешь себя с моделью из журнала. Почему тебе мешает то, что ты считаешь недостатками? Отношения не можешь построить? Уверенности не хватает? Проанализируй насколько твои претензии обоснованы и стоит ли доверять им.

Прислушивайся к ощущениям. Особенно замечай радостные моменты. Фиксируй все, что чувствуешь — аромат кофе, теплую воду, объятия ребенка. Отмечай все хорошее, что видишь, слышишь, осязаешь благодаря своему телу. Сосредоточься на том, как ты идешь, берешь с полки книгу. Отблагодари свое тело за возможности, которые оно дает. Есть фантазия и вдохновение, напиши письмо благодарственное. Или станцуй перед зеркалом.

Все психологические травмы, обиды, страхи не уходят ни куда, они трансформируются в мышечные зажимы. Жизнь наладится — если убрать их.

Душевные терзания связаны очень тесно с телесными реакциями — сжался от испуга, окаменел от ужаса, не мог вымолвить не слова.

Счастье же означает тепло, разливающее по телу, бабочки в животе, ощущение невесомости, желание обнять мир. Мы охватываем руками плечи в порыве отчаяния, сжимаемся, так мы стремимся как можно меньше места занимать. Во время радости — танцуем, раскидываем руки, кружимся. Тело все помнит. Насмешки друзей и одноклассников. Чужого дядьку, который схватил за руку, но соседка его спугнула.

С сутулостью мы это ни как не связываем, больным желудком или остеохондрозом шейным. Мы носим неудобную обувь, игнорируем массаж. Привычкой становится болезненно-зажатое становится привычным.

Мышечный панцирь постепенно формируется, когда мы блокируем переживанием, чтобы вести себя социально приемлемо. Не плакать, молчать, соглашаться, улыбаться, подавлять свои инстинкты — мы же цивилизованные люди. В итоге теряем контакт с самим собой.

Справится поможет телесно-ориентированная терапия.

На направлении ТОТ УЧАТСЯ…

Расслабляться. Техника медитации помогает сконцентрироваться на телесных ощущениях.

Дышать. Особенное значение в ТОТ имеют глубина и периодичность вдохов и выдохов. Дыхательные техники помогают найти и проработать проблемные зоны и освободиться от внутренних конфликтов.

Двигаться. Работая над осанкой и движениями, человек учится владеть своим телом и раскрываться в танце.

Доверять массажисту. Одни массажисты используют болевой массаж, другие — растирания и поглаживания под музыку. Но у них общая задача — наладить связь клиента с телом.

Плохое впечатление

Контакт с телом — что мешает его почувствовать?

В этот список можно отнести: физическое и эмоциональное насилие, эмоциональные травмы, детские травмы, резкая критика близких людей. Жестокое, часто пуританское воспитание, порицающее телесные наслаждения и чувственность.

Юг и север

Один знакомый при встрече улыбается и кивает, другой с объятиями бросается? Есть мнение, такое поведение связано с климатом, в котором человек живет и воспитывается. Жители жарких регионов охотнее идут на телесный контакт, чем северяне.

Про танцы

Самое интересное направление в ТОТ — танцевально-двигательная терапия. Специалисты данного направления уверены, что все зажимы и мышечные блоки нашего тела появляются из-за внутренних конфликтов. Значит сняв внешнее напряжение можно расстаться с внутренним. Специалист не будет расспрашивать о твоих детских обидах или ссорах с начальством — он все поймет по твоим движениям, как ты чувствуешь себя в пространстве, как ты ощущаешь границы и реагируешь на прикосновения. Он акцентирует внимание на жесте, может помочь развить его в танце и интерпретировать. Разобрать телесный диалог, возникающий между людьми во время групповой работы. Танцевально-двигательная терапия всем подходит и офисному работнику в стрессе, матери, потерявший с детьми общий язык, человеку стремящемуся развить навыки коммуникации, повысить уверенность в себе и преодолеть страхи.

Подтянуть живот, постройнеть в бедрах  помогут любые тренировки. К зарекомендованным тренировкам новые добавились.

Известно, что в спортзал обязательно надо брать с собой…. отличное настроение. Только в этом случае можно считать тренировку удачной. Что делать если, если ты не можешь назвать фитнес своим хобби и он не приносит столько радости и удовлетворения, как поход по магазинам или сеанс в кинотеатре. Возможно не тот тип тренировок ты выбрала. Но возможно именно для таких как ты — любителей новинок появились новые интенсив-программы.

Остается самое главное и самое сложное — сделать первый шаг навстречу хорошему настроению и стройному телу. Хорошие привычки быстро приобретаются, если приносят удовольствие.

 

 

Для красивых рук UPPER BODY

Эта аэробика поможет забыть о дряблых руках, так как направлена на проработку мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Дополнительно используются  гантели,  бодибары и степ-платформы. Урок интенсивный, если раньше ты не занималась аэробикой, возьми несколько занятий начального уровня. Если втянешься, формы с каждой неделей будут становиться красивее. Улучшаться выносливость и координация.

 

Для балансировки BODYBALANCE

Любишь балансировать и чувствовать каждую клеточку своего тела? Тогда данная тренировка для тебя.   Здесь сочетаются принципы пилатеса, стретчинга и йоги. Под релаксирующую музыку научишься дышать правильно и концентрироваться во время выполнения специально подобранных поз. Тренировки успокаивают, улучшают силу мышечного корсета, подвижность и гибкость в суставах, снижают уровень стресса, осанку улучшают, сжигают калории.

 

Для Координации  SH’BAM

Этот тип тренировок подойдет тебе если ты любишь совмещать танцы и фитнес. Танцевальные тренировки проходят под зажигательные хиты. Нагрузки в течение занятия чередуются постоянно. Благодаря этому жиры сжигаются. Кроме того тренировка улучшает координацию, учит танцевальным движениям, улучшает сердечно-сосудистую выносливость, повышает настроение.

 

Для рельефа ног СЛАЙД

Аэробика на специальных скользких ковриках подойдет тем, кто недоволен своими ногами и хочет получить подтянутые бедра. В специальных бахилах  по коврикам двигаются, имитируя бег на роликах или коньках. Слайд — лучшее средство для похудения в области галифе и внутренней поверхности бедер. На него работает основное движение занятия — сильное отталкивание из сторону в сторону. И если на роликах и коньках продвигаться надо вперед, на слайде только вбок. Помимо скольжения в урок включены подъемы ног, махи руками,3 повороты корпуса, выпады. Это может быть непрерывное «катание», а можно и чередовать: 5-6 минут «катание», 5-7 минут выполняются силовые упражнения. Слайд  тренирует сердце, придает тонус мышцам и сжигает жир. Возраст значение  не имеет.

 

Идеальный контур BODYPUMP

Если ты задумалась сформировать идеальное тело, обрати внимание на самую популярную групповую силовую тренировку Bodypump. Ну и что, что во время занятий приходится штангу поднимать. Зато на проблемных местах лишний жир быстро растворится, и заметно уменьшится вес. Тренировки по этой программе заменяют продолжительные занятия в тренажерном зале, повышая силу и выносливость всех основных мышц.

 

 

Фитнес делает счастливее тех, кто занимается спортом по 30-45 минут 4-7 раз в неделю.

Счастье становится ощутимее, когда любая проблема с фигурой решается.